蘇裕峯 2012/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

蘇裕峯台南
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15.2 km | 01:42:12 | 06:43/km

日期: 2012-10-25 18:39 - 地點: 北新國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 138 - 卡路里: 929 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

Pace: 06'23" / 06'50" / 06'56" / 06'32" / 06'37" / 07'06" / 06'42" / 06'45" / 06'30" / 06'46" / 07'09" / 07'00" / 06'27" / 06'35" / 06'34" / 07'19" /

昨天比完公司的登高賽,15層樓爬了兩趟,
腳還有點酸...

今天來練習配速吧(目標7分速)
跑完以後才發現真的很難,當身體熱開後,
速度都慢不下來...

這次的里港馬,跟在配速員後面跑,真的比較
不會暴衝,也比較輕鬆,希望自己也能趕快抓
到訣竅,順便也要把續航力再提升一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 103.70 km

XT 上傳 | 12 years ago

Carrie, 慢跑小熊和其他 30 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'50"	00:13'13"
3	06'56"	00:20'09"
4	06'32"	00:26'41"
5	06'37"	00:33'18"
6	07'06"	00:40'24"
7	06'42"	00:47'06"
8	06'45"	00:53'51"
9	06'30"	01:00'21"
10	06'46"	01:07'07"
11	07'09"	01:14'16"
12	07'00"	01:21'16"
13	06'27"	01:27'43"
14	06'35"	01:34'18"
15	06'34"	01:40'52"
15.2	07'17"	01:42'12"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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