黃俊強 2012/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊強高雄
ID 3998

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:11:45 | 06:14/km | 第1半馬

2012 第一屆台灣米倉活力田中國際馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-11
成績	02:11:45
總名次	440 / 1424
分組名次	146 / 485
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42" (+02'26")

00:54'58"

10 km

(00:54'58")

00:26'16"

15 km

(01:23'28")

00:28'30" (+02'14")

01:05'35" (+10'37")

20 km

(02:00'33")

00:37'05" (+10'49")

Finish

(02:11:45)

日期: 2012-11-11 06:32 - 總爬升: 149 m - 地點: 田中 - 天氣: OK - 平均心率: 112 - 卡路里: 930 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'28" (+01'28")

1003 / 1003

2

06'01"

(12'31")

05'56" (+00'56")

1013 / 2016

3

05'36"

(18'07")

05'32" (+00'32")

1010 / 3027

4

05'21"

(23'28")

05'21" (+00'21")

999 / 4026

5

05'22"

(28'50")

05'20" (+00'20")

1004 / 5031

展開計圈分析

初半馬
很新鮮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 54.60 km

MIZUNO WAVE AERO 9 累積 : 1861.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Yang Hung, 阿明和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'57"	00:12'27"
3	05'32"	00:17'59"
4	05'21"	00:23'20"
5	05'22"	00:28'42"
6	05'01"	00:33'43"
7	05'11"	00:38'54"
8	05'04"	00:43'58"
9	05'18"	00:49'16"
10	05'42"	00:54'58"
11	05'01"	00:59'59"
12	05'13"	01:05'12"
13	05'36"	01:10'48"
14	06'47"	01:17'35"
15	05'53"	01:23'28"
16	05'13"	01:28'41"
17	10'21"	01:39'02"
18	05'44"	01:44'46"
19	08'42"	01:53'28"
20	07'05"	02:00'33"
21	08'28"	02:09'01"
21.1	04'44"	02:09'31"

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