黃正揚 2012/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

黃正揚彰化
ID 7429

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10.2 km | 01:02:57 | 06:09/km

日期: 2012-11-29 23:21 - 地點: 鹿港街道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 855 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

Pace: 05'23" / 06'11" / 06'03" / 06'23" / 07'16" / 06'04" / 06'15" / 06'10" / 06'06" / 05'41" / 06'29" /

連下兩天雨好不容易今晚沒下噢.要趕快補課.離中科馬剩下一個月了.看來要做間歇訓練一下.不然速度拉不快.這樣子中科馬可能會被關門.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.29 km

MIZUNO WAVE ULTIMA 3 累積 : 3312.3 km

XT 上傳 | 12 years ago

Bing Cheng, qi1566 和其他 12 人說推

·

呂坤錫一樣公里數.你的卡路里消耗量盡是我的一倍量.真不公平~

2012-11-30 10:10 ·

黃正揚我噸位大......

2012-12-04 00:39 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	06'11"	00:11'34"
3	06'03"	00:17'37"
4	06'23"	00:24'00"
5	07'16"	00:31'16"
6	06'04"	00:37'20"
7	06'15"	00:43'35"
8	06'10"	00:49'45"
9	06'06"	00:55'51"
10	05'41"	01:01'32"
10.2	06'28"	01:02'57"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

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1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km