12.4 km | 01:33:30 | 07:32/km日期: 2012-12-17 17:59 - 總爬升: 245 m - 地點: 彰化市139線13.5~18.2K~卦山路~13.8K - 天氣: 微風 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1038 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 60%
Pace: 07'08" / 08'09" / 08'02" / 07'45" / 08'22" / 07'24" / 07'14" / 07'06" / 07'07" / 07'47" / 07'56" / 06'35" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'34" | 11687 / 11687 |
| 2 | | 06'53" | 699 / 12386 |
休息了14天沒跑~今天慢慢跑各12公里.狀況還不錯這個月進度嚴重落後.但還是不能急.以不受傷為最高原則!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
139.10 km 
MIZUNO WAVE ULTIMA 3 累積 :
3287.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'08" | 00:07'08" |
| 2 | 08'09" | 00:15'17" |
| 3 | 08'02" | 00:23'19" |
| 4 | 07'45" | 00:31'04" |
| 5 | 08'22" | 00:39'26" |
| 6 | 07'24" | 00:46'50" |
| 7 | 07'14" | 00:54'04" |
| 8 | 07'06" | 01:01'10" |
| 9 | 07'07" | 01:08'17" |
| 10 | 07'47" | 01:16'04" |
| 11 | 07'56" | 01:24'00" |
| 12 | 06'35" | 01:30'35" |
| 12.4 | 07'20" | 01:33'30" |
留言 
