黃正揚 2012/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃正揚彰化
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14.9 km | 02:23:09 | 09:36/km

日期: 2012-12-21 13:01 - 地點: 彰化市大佛到鹿港天后宮 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1247 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 48%

Pace: 08'06" / 08'22" / 10'48" / 11'25" / 07'22" / 10'24" / 10'39" / 07'19" / 08'05" / 06'47" / 18'44" / 07'46" / 08'04" / 06'49" / 13'49" /

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今天陪真武山受玄宮三太子跑步.真的是很不一樣的感受.也感受到台灣人的熱情.在等待的同時很有緣認識一樣來自鹿港的李韋德夫妻.一路上讓他們當前導車真的是很感激.也提供大家飲料及茶點.蠻牛.好感謝他們夫妻!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.10 km

MIZUNO WAVE ULTIMA 3 累積 : 3271.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

陳順天, 阿璋和其他 13 人說推

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Bing Cheng 台灣人熱情

2012-12-21 17:51 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	08'22"	00:16'28"
3	10'48"	00:27'16"
4	11'25"	00:38'41"
5	07'22"	00:46'03"
6	10'24"	00:56'27"
7	10'39"	01:07'06"
8	07'19"	01:14'25"
9	08'05"	01:22'30"
10	06'47"	01:29'17"
11	18'44"	01:48'01"
12	07'46"	01:55'47"
13	08'04"	02:03'51"
14	06'49"	02:10'40"
14.9	13'48"	02:23'09"

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