23.3 km | 02:21:36 | 06:04/km日期: 2012-12-23 06:40 - 總爬升: 506 m - 地點: 湖口後山 - 天氣: 冷斃了 - 平均心率: 110 - 卡路里: 1385 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 92%
Pace: 07'21" / 07'07" / 06'30" / 06'09" / 05'50" / 08'03" / 05'02" / 07'05" / 06'25" / 07'37" / 05'17" / 05'54" / 05'22" / 05'08" / 05'54" / 06'25" / 06'46" / 05'19" / 06'59" / 05'01" / 04'54" / 04'52" / 04'55" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'41" (+00'51") | 4478 / 4478 |
| 2 | | 06'32" (+00'42") | 4589 / 9067 |
| 3 | | 05'50" | 5128 / 14196 |
| 4 | | 06'18" (+00'28") | 4760 / 18956 |
早晨6點從竹北出發，趕赴湖口老街旁的戰車公園
這場團練是錸德慢跑社為了備戰明年初泰雅馬而開
而今天天氣是入冬以來最冷的一天，冷風中還帶著細雨
不過依舊有21位跑友不畏嚴寒從頭熱血到尾
一路的長上坡長下坡很有挑戰性，但比起寶二環湖又感覺相對輕鬆
寒風細雨中完成23公里的超半馬團練!!!
非常感謝錸德慢跑社范源金大哥的邀約和補給
除了全程冷得很經典之外，發現每位跑友的實力還真是堅強啊~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
221.16 km 
MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 :
1045.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'21" | 00:07'21" |
| 2 | 07'07" | 00:14'28" |
| 3 | 06'30" | 00:20'58" |
| 4 | 06'09" | 00:27'07" |
| 5 | 05'50" | 00:32'57" |
| 6 | 08'03" | 00:41'00" |
| 7 | 05'02" | 00:46'02" |
| 8 | 07'05" | 00:53'07" |
| 9 | 06'25" | 00:59'32" |
| 10 | 07'37" | 01:07'09" |
| 11 | 05'17" | 01:12'26" |
| 12 | 05'54" | 01:18'20" |
| 13 | 05'22" | 01:23'42" |
| 14 | 05'08" | 01:28'50" |
| 15 | 05'54" | 01:34'44" |
| 16 | 06'25" | 01:41'09" |
| 17 | 06'46" | 01:47'55" |
| 18 | 05'19" | 01:53'14" |
| 19 | 06'59" | 02:00'13" |
| 20 | 05'01" | 02:05'14" |
| 21 | 04'54" | 02:10'08" |
| 22 | 04'52" | 02:15'00" |
| 23 | 04'55" | 02:19'55" |
| 23.3 | 05'18" | 02:21'36" |
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