Shirley 2012/12/02 訓練日誌

Shirley 台北市
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Shirley

半馬 | 03:02:10 | 08:38/km | 第3半馬

2012 澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2012-12-02
成績	03:02:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'55")

00:35'55" (+03'26")

01:16'05" (+02'37")

10 km

(01:16'05")

00:40'10" (+07'41")

15 km

(01:48'34")

00:32'29"

01:13'28"

20 km

(02:29'33")

00:40'59" (+08'30")

Finish

(03:02:10)

日期: 2012-12-02 05:00 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'47"

(07'47")

07'44" (+02'23")

1005 / 1005

07'02"

(14'49")

06'59" (+01'38")

1005 / 2010

07'08"

(21'57")

07'06" (+01'45")

1004 / 3014

06'58"

(28'55")

06'56" (+01'35")

1003 / 4018

07'08"

(36'03")

07'06" (+01'45")

1004 / 5022

展開計圈分析

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完賽後...

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在惡劣的天氣下完賽，吃足苦頭啊哈!

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風雨中起跑，
沿路只有音樂陪伴，
從黑夜跑到白天，
一路逆風，
西灣大橋是跑者的痛，
又上又上的，
實在令人吃不消，
再加上補給令人震驚，
哇咧..只有水和運動飲料，
在又餓又冷的情形下，
公里數還多2.5K...
努力的完成賽事，
"啥麼"沒在時間內完賽沒有獎牌，
什麼道理...這麼沒人情味...

賽後評分: 路線規劃可，但補給品實在少到令人懷念台灣的賽事，但..個個台灣跑者還是盡全力在惡劣的天氣下，完成賽事。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

Saucony ProGrid Kinvara 3 累積 : 171.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

胡小敏, Anson 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'00"	00:14'45"
3	07'07"	00:21'52"
4	06'57"	00:28'49"
5	07'06"	00:35'55"
6	07'18"	00:43'13"
7	07'50"	00:51'03"
8	07'46"	00:58'49"
9	07'53"	01:06'42"
10	09'23"	01:16'05"
11	07'57"	01:24'02"
12	03'42"	01:27'44"
13	06'34"	01:34'18"
14	06'57"	01:41'15"
15	07'19"	01:48'34"
16	08'01"	01:56'35"
17	08'01"	02:04'36"
18	09'37"	02:14'13"
19	07'22"	02:21'35"
20	07'58"	02:29'33"
21	08'40"	02:38'13"
22	07'49"	02:46'02"
23	09'25"	02:55'27"
23.8	08'27"	03:02'10"