陳琪峰 2012/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳琪峰桃園
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69.1 km | 03:03:39 | 22.6 km/h

日期: 2012-12-31 03:33 - 總爬升: 560 m - 地點: 桃園-石門水庫環湖來回 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 915 Cal - 溫度: 7°C - 濕度: 72%

2012.12.29~31（六~一）超馬、游泳、環湖有氧騎
http://tw.myblog.yahoo.com/ccf108/article?mid=18577&prev=-1&next=18560

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.70 km

GPX 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 蘭迪和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.1	-0.6 %
2	24.8	3.0 %
3	20.5	1.4 %
4	24.3	1.0 %
5	22.9	1.7 %
6	21.8	1.5 %
7	26.3	1.1 %
8	24.2	1.3 %
9	23.1	1.1 %
10	26.7	1.1 %
11	23.8	1.4 %
12	19.5	1.1 %
13	10.7	1.6 %
14	28.1	1.5 %
15	28.6	1.3 %
16	26.3	1.6 %
17	29.0	1.3 %
18	29.3	1.3 %
19	26.9	1.3 %
20	40.0	-4.0 %
21	44.4	-2.3 %
22	18.4	1.7 %
23	46.8	-5.3 %
24	22.8	4.4 %
25	10.9	8.2 %
26	12.3	6.0 %
27	19.7	5.2 %
28	17.6	3.8 %
29	21.7	4.5 %
30	32.1	-2.8 %
31	30.3	-7.9 %
32	12.9	4.7 %
33	39.6	-5.6 %
34	25.2	-3.1 %
35	18.8	3.0 %
36	20.3	-1.5 %
37	25.7	2.3 %
38	30.5	-2.2 %
39	36.7	-2.5 %
40	24.0	2.2 %
41	35.3	-4.2 %
42	17.2	2.0 %
43	29.8	1.1 %
44	30.5	-2.9 %
45	30.8	-1.0 %
46	22.9	1.7 %
47	20.8	3.0 %
48	13.8	6.0 %
49	27.5	-1.1 %
50	14.2	4.2 %
51	19.5	5.0 %
52	23.7	-0.8 %
53	25.4	-0.7 %
54	23.8	-0.7 %
55	26.5	-0.9 %
56	21.4	-0.6 %
57	23.7	-0.5 %
58	23.4	-0.6 %
59	20.9	-0.9 %
60	27.5	-2.0 %
61	19.3	-0.9 %
62	24.7	-0.8 %
63	26.3	-0.6 %
64	25.7	-0.8 %
65	20.5	-0.4 %
66	21.7	-0.8 %
67	25.9	-0.6 %
68	24.3	-0.4 %
69	21.3	-0.4 %
69.1	18.0	0.0 %

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