Mars Tsai 2019/11/17 訓練日誌

Mars Tsai 台南
ID 357490

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Mars Tsai

全馬 | 04:59:42 | 07:06/km | 第3馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:59:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+01'04")

00:56'34"

10 km

(00:56'34")

00:27'45"

15 km

(01:26'26")

00:29'52" (+02'07")

01:01'15" (+04'41")

20 km

(01:57'49")

00:31'23" (+03'38")

25 km

(02:35'35")

00:37'46" (+10'01")

01:18'57" (+22'23")

30 km

(03:16'46")

00:41'11" (+13'26")

35 km

(04:05'22")

00:48'36" (+20'51")

01:38'35" (+42'01")

40 km

(04:55'21")

00:49'59" (+22'14")

Finish

(04:59:42)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3329 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'36")

1000 / 1000

05'38"

(11'43")

05'38" (+00'09")

1000 / 2000

05'46"

(17'29")

05'46" (+00'17")

1000 / 3000

05'40"

(23'10")

05'40" (+00'11")

1000 / 4000

05'38"

(28'49")

05'38" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳破皮，破紀錄無望，怒吃補給

賽後評分: 除了天氣太熱以外，賽事路線及補給都非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 80.09 km

Mizuno Wave Shadow 2 累積 : 89.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

left, 陳沆圳和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'39"	00:11'44"
3	05'46"	00:17'30"
4	05'40"	00:23'10"
5	05'39"	00:28'49"
6	05'39"	00:34'28"
7	05'33"	00:40'01"
8	05'32"	00:45'33"
9	05'29"	00:51'02"
10	05'32"	00:56'34"
11	05'32"	01:02'06"
12	05'44"	01:07'50"
13	05'34"	01:13'24"
14	05'44"	01:19'08"
15	07'18"	01:26'26"
16	05'46"	01:32'12"
17	05'54"	01:38'06"
18	06'38"	01:44'44"
19	06'11"	01:50'55"
20	06'54"	01:57'49"
21	07'57"	02:05'46"
22	07'23"	02:13'09"
23	07'07"	02:20'16"
24	07'35"	02:27'51"
25	07'44"	02:35'35"
26	08'00"	02:43'35"
27	08'19"	02:51'54"
28	07'53"	02:59'47"
29	08'48"	03:08'35"
30	08'11"	03:16'46"
31	08'17"	03:25'03"
32	11'17"	03:36'20"
33	08'48"	03:45'08"
34	08'11"	03:53'19"
35	12'03"	04:05'22"
36	08'42"	04:14'04"
37	08'39"	04:22'43"
38	08'18"	04:31'01"
39	10'46"	04:41'47"
40	13'34"	04:55'21"
41	10'53"	05:06'14"
41.7	09'53"	05:13'17"