15.2 km | 01:26:32 | 05:42/km日期: 2014-09-30 19:50 - 總爬升: 148 m - 地點: 湖口 - 天氣: 有涼意 - 卡路里: 875 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%
Pace: 06'04" / 05'40" / 05'29" / 05'50" / 05'30" / 05'11" / 05'19" / 05'50" / 06'11" / 05'50" / 06'00" / 05'39" / 05'31" / 05'39" / 05'21" / 09'10" /
這個月總算勉強破百⋯
從月初跑完月光森林後,就沒有跑量超過10的練跑,果然肌耐力跟速耐力雙雙下降,跑到12公里時,採用上週主任指導的方式「步距減小,步頻不變,持盈保泰」的方式維持速度,果然效果不錯!
10月到了,賽季也開始了,要認真練習了!!
9月累積里程 :
105.69 km ![](images/shoe.png)
ASICS GT-2000 累積 :
1422.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'04" | 00:06'04" |
2 | 05'40" | 00:11'44" |
3 | 05'29" | 00:17'13" |
4 | 05'50" | 00:23'03" |
5 | 05'30" | 00:28'33" |
6 | 05'11" | 00:33'44" |
7 | 05'19" | 00:39'03" |
8 | 05'50" | 00:44'53" |
9 | 06'11" | 00:51'04" |
10 | 05'50" | 00:56'54" |
11 | 06'00" | 01:02'54" |
12 | 05'39" | 01:08'33" |
13 | 05'31" | 01:14'04" |
14 | 05'39" | 01:19'43" |
15 | 05'21" | 01:25'04" |
15.3 | 05'03" | 01:26'32" |