18.2 km | 01:33:44 | 05:09/km日期: 2014-10-05 05:38 - 地點: 汐止運動公園 - 平均心率: 108 - 卡路里: 1536 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 05'34" / 05'16" / 05'11" / 05'03" / 05'19" / 05'07" / 05'09" / 05'07" / 05'21" / 05'00" / 05'01" / 04'59" / 05'17" / 04'55" / 05'01" / 05'00" / 05'00" / 05'04" / 07'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'36") | 1019 / 1019 |
| 2 | | 05'16" (+00'21") | 1001 / 2020 |
| 3 | | 05'05" (+00'10") | 144 / 2165 |
| 4 | | 05'12" (+00'17") | 1001 / 3166 |
| 5 | | 05'02" (+00'07") | 1002 / 4168 |
| 6 | | 05'17" (+00'22") | 1009 / 5177 |
| 7 | | 05'08" (+00'13") | 1001 / 6179 |
| 8 | | 05'07" (+00'12") | 1005 / 7184 |
| 9 | | 05'07" (+00'12") | 1005 / 8190 |
| 10 | | 05'20" (+00'25") | 1000 / 9190 |
| 11 | | 05'00" (+00'05") | 1006 / 10196 |
| 12 | | 05'00" (+00'05") | 1010 / 11206 |
| 13 | | 04'58" (+00'03") | 1004 / 12211 |
| 14 | | 05'15" (+00'20") | 1011 / 13222 |
| 15 | | 04'55" | 993 / 14216 |
| 16 | | 05'02" (+00'07") | 1003 / 15220 |
| 17 | | 04'59" (+00'04") | 1012 / 16233 |
| 18 | | 05'01" (+00'06") | 1000 / 17233 |
| 19 | | 05'00" (+00'05") | 1008 / 18241 |
開廣賽前的最後一次長距離練習, 今天的目標是第三跑道40~50圈; 仍是換上比賽預定用的跑鞋;
這陣子早晚已經開始感覺較為涼爽, 清晨起跑後沒多久就看到5分15左右的均速, 每10圈停下來喝水並稍微喘口氣,大約停留20~30秒;
大概是比較能適應這樣的天氣, 今天的配速感覺倒和2月中那時的繞圈賽很接近; 繞完43圈, gps的記錄集滿18Ｋ後收工回家
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 201.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'16" | 00:10'50" |
| 3 | 05'11" | 00:16'01" |
| 4 | 05'03" | 00:21'04" |
| 5 | 05'19" | 00:26'23" |
| 6 | 05'07" | 00:31'30" |
| 7 | 05'09" | 00:36'39" |
| 8 | 05'07" | 00:41'46" |
| 9 | 05'21" | 00:47'07" |
| 10 | 05'00" | 00:52'07" |
| 11 | 05'01" | 00:57'08" |
| 12 | 04'59" | 01:02'07" |
| 13 | 05'17" | 01:07'24" |
| 14 | 04'55" | 01:12'19" |
| 15 | 05'01" | 01:17'20" |
| 16 | 05'00" | 01:22'20" |
| 17 | 05'00" | 01:27'20" |
| 18 | 05'04" | 01:32'24" |
| 18.2 | 07'26" | 01:33'44" |
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