8.0 km | 00:45:06 | 05:37/km日期: 2014-10-14 20:12 - 地點: 學校-社區 - 天氣: 微冷 - 卡路里: 339 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 05'53" / 05'23" / 05'53" / 05'45" / 05'55" / 06'00" / 05'21" / 04'54" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+00'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'53" (+00'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'44" (+00'50") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'54" (+01'00") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'00" (+01'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'54" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'03" | 9 / 8009 |
熱身2K+好漢坡*4+慢慢加速2K
不知是否因為今日好漢坡衝比較快，心跳爆太大，到最後2K平地試著加速竟然不覺得很喘，心跳維持一個相對的平穩，只能說真是好耐操的心臟~!!
P.S. 最近的天氣實在太深得我心了!! good~
10月累積里程 : 181.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'23" | 00:11'16" |
| 3 | 05'53" | 00:17'09" |
| 4 | 05'45" | 00:22'54" |
| 5 | 05'55" | 00:28'49" |
| 6 | 06'00" | 00:34'49" |
| 7 | 05'21" | 00:40'10" |
| 8 | 04'54" | 00:45'04" |
| 8.0 | 03'32" | 00:45'06" |
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