36.2 km | 03:33:13 | 05:53/km日期: 2015-03-05 12:16 - 總爬升: 328 m - 地點: 景觀大道、寶山、園區 - 天氣: 陰陰的,不見陽光 - 平均心率: 85 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%
Pace: 05'38" / 05'32" / 05'26" / 05'54" / 06'26" / 05'50" / 05'39" / 05'42" / 05'39" / 05'48" / 05'23" / 05'20" / 05'35" / 05'29" / 05'39" / 05'35" / 06'00" / 05'54" / 05'57" / 05'50" / 05'49" / 05'55" / 05'54" / 06'07" / 06'25" / 06'46" / 06'19" / 06'24" / 05'59" / 05'37" / 05'39" / 06'02" / 05'58" / 05'47" / 05'57" / 05'49" / 12'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'32" | 3442 / 3442 |
2 | | 05'53" (+00'21") | 6076 / 9518 |
3 | | 05'38" (+00'06") | 9456 / 18975 |
4 | | 06'09" (+00'37") | 9687 / 28663 |
5 | | 05'49" (+00'17") | 7794 / 36457 |
跑前計畫跑18^3,一出門臨時改變主意,改去找尋明天晚上部門春酒的聚餐地點...我還真善變啊!沒辦法啊,喜歡嚐鮮,新鮮的比較會有動力耐心跑!
前段跑景觀大道、寶新路、雙林路O形跑。之後,就往雙林路拓寬的4K路段前往寶山市區。這條拓寬路,記得去年夏天時還風飛砂,施工進行中,沒想到此時去跑,已經完工,跑的很舒服,不過呢,與夏天的感覺類似,跑的很累!真的很奇怪,幾乎都是下坡路段,為何會跑得如此累呢?單調?還是該路段有不為人知的神秘力量在裡頭?啊,我多想了,其實是自己體力不濟....
到了寶山,邊跑邊找,沒找著,真怪!不想多繞其他路,所以就直接朝園區跑。邊跑邊想著夏天被曬成人乾,卻不得不硬撐下去的情景,還真懷念啊!真佩服自己當初竟能跑下去、撐下去。今年夏天,我還會這麼整自己嗎?也許...會吧,我現在都在回味了,當然很想再嚐嚐掙扎的滋味,只是啊,跑法會變、心態會變,否則肯定掛掉。
到了光復路又轉進建功附近的小七休息一會,喝瓶運飲再繼續跑。奇怪,為什麼今天口會很乾呢?回家量了體重才知原因,汗流很多,比上次多,難怪跑褲上又多了鹽巴。能多流汗,自是開心不已,能多消點脂,多多益善啊!
喜歡今天跑步的感覺,該多跑跑新路線,多跑些沒跑過的地方,才會有新樂趣在。
P.S.1
明天我該去參加春酒嗎?我其實很不想,過年期間吃過多,或應該說沒啥運動,體重不小心增加了1~2Kg,讓我相當在意。另外,我真不想再吃複雜的飲食了,年紀大了,多吃身體負擔大,吃完很不舒服...可是聽說有抽獎活動,獎品就是現金,最少1千,據說人人有獎,這,這,太誘人了,但、但地點又離家太遠了,掙扎啊!
P.S.2
明天該跑多少?多久?參加聚餐,就跑少點;不參加,就多跑些。問題是,我現在還是搖擺不定,該如何是好?
P.S.3
怎麼一直在碎碎念?該結束了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
最大心率為169 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
375.33 km SKECHERS GOrun Ride 累積 :
1512.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'32" | 00:11'10" |
3 | 05'26" | 00:16'36" |
4 | 05'54" | 00:22'30" |
5 | 06'26" | 00:28'56" |
6 | 05'50" | 00:34'46" |
7 | 05'39" | 00:40'25" |
8 | 05'42" | 00:46'07" |
9 | 05'39" | 00:51'46" |
10 | 05'48" | 00:57'34" |
11 | 05'23" | 01:02'57" |
12 | 05'20" | 01:08'17" |
13 | 05'35" | 01:13'52" |
14 | 05'29" | 01:19'21" |
15 | 05'39" | 01:25'00" |
16 | 05'35" | 01:30'35" |
17 | 06'00" | 01:36'35" |
18 | 05'54" | 01:42'29" |
19 | 05'57" | 01:48'26" |
20 | 05'50" | 01:54'16" |
21 | 05'49" | 02:00'05" |
22 | 05'55" | 02:06'00" |
23 | 05'54" | 02:11'54" |
24 | 06'07" | 02:18'01" |
25 | 06'25" | 02:24'26" |
26 | 06'46" | 02:31'12" |
27 | 06'19" | 02:37'31" |
28 | 06'24" | 02:43'55" |
29 | 05'59" | 02:49'54" |
30 | 05'37" | 02:55'31" |
31 | 05'39" | 03:01'10" |
32 | 06'02" | 03:07'12" |
33 | 05'58" | 03:13'10" |
34 | 05'47" | 03:18'57" |
35 | 05'57" | 03:24'54" |
36 | 05'49" | 03:30'43" |
36.2 | 12'11" | 03:33'13" |