12.0 km | 00:52:51 | 04:23/km日期: 2015-09-17 18:01 - 地點: 中科大 - 平均心率: 168 - 卡路里: 650 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 82%
Pace: 04'43" / 04'28" / 04'27" / 04'25" / 04'26" / 04'28" / 04'25" / 04'28" / 04'24" / 04'15" / 04'05" / 04'09" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'42" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'27" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'27" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'24" (+00'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'26" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'28" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'25" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'28" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'24" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'14" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'05" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'08" (+00'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'55" | 36 / 12036 |
課表：E45，實跑M強度9KM，T強度3KM
限制 :
E心率上限158 bpm，E配速上限5分08秒/1KM
M心率159bpm-172bpm，M配速上限4分22秒/1KM
T心率172bpm~180bpm，T配速上限4分07秒/1KM
一開始跟著財哥的末段車一起跑，速度直接拉上去，所以第2KM後我就定速跑4'30"內的速度，也就是M強度，好久沒跑M強度了，距離上次跑M配速已經是一個月前的事了，最後3KM跑T配速~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
239.30 km 
MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 :
1513.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'43" | 00:04'43" |
| 2 | 04'28" | 00:09'11" |
| 3 | 04'27" | 00:13'38" |
| 4 | 04'25" | 00:18'03" |
| 5 | 04'26" | 00:22'29" |
| 6 | 04'28" | 00:26'57" |
| 7 | 04'25" | 00:31'22" |
| 8 | 04'28" | 00:35'50" |
| 9 | 04'24" | 00:40'14" |
| 10 | 04'15" | 00:44'29" |
| 11 | 04'05" | 00:48'34" |
| 12 | 04'09" | 00:52'43" |
| 12.0 | 04'04" | 00:52'52" |
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