課表：E20+T10*2+E5
限制 :
E心率上限158 bpm，E配速上限5分08秒/1KM
T心率172bpm~180bpm，T配速上限4分07秒/1KM

暖身5分鐘→E心率20分鐘→T心率10分鐘→緩走2分鐘→T心率10分鐘→緩走2分鐘→E心率5分鐘→補滿12公里

一開始暖身跑有點不順，5分鐘還沒跑開就進入E20，自己也慢慢邁開步伐，從5'20"拉到5分左右，似乎有開始順了，事後看數據，這E20分成10分鐘為一段，沒想到竟然是一樣的均速，看來抓的挺好的XD
之後進入T強度，因為瞬間拉速度，手錶都沒有即時顯示當下配速，這部分一開始真的抓不住，只能靠著身體感覺去跑，大概要跑個2、400M後，手錶配速數值才會比較正確吧，緩走2分鐘後才起跑，哇，腳怎麼那麼輕快，瞬間都拉到3'20"去了，200M跑40秒，太快了，已經在跑I配速了XD，慢慢放速度，回到4'00"速度去跑，最後跑完，銜接上Lobo的配速去跑，最後補滿12公里。