智文 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

智文雲林
ID 146139

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半馬 | 02:56:54 | 08:23/km | 第31半馬

第九屆伯立歐蕎麥公益路跑 Polio Run 為愛而跑

官方成績
日期	2022-12-04
成績	02:56:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'07")

00:42'07" (+02'04")

01:22'10"

10 km

(01:22'10")

00:40'03"

15 km

(02:11'26")

00:49'16" (+09'13")

01:33'00" (+10'50")

20 km

(02:55'10")

00:43'44" (+03'41")

Finish

(02:56:54)

日期: 2022-12-04 06:30 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1637 Cal - 總步數: 23036 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'19"

(08'19")

08'17" (+02'02")

1002 / 1002

144 / 83

2

06'26"

(14'45")

06'25" (+00'10")

1001 / 2004

162 / 95

3

08'57"

(23'42")

08'56" (+02'41")

1000 / 3004

131 / 84

4

10'59"

(34'41")

10'58" (+04'43")

1000 / 4005

117 / 77

5

07'28"

(42'09")

07'27" (+01'12")

1000 / 5006

141 / 94

展開計圈分析

雲林

智文

·

前五公里一直吃

賽後評分: 補給太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 41.44 km

美津濃 23\n23 累積 : 279.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	06'25"	00:14'43"
3	08'56"	00:23'39"
4	11'00"	00:34'39"
5	07'28"	00:42'07"
6	06'15"	00:48'22"
7	06'54"	00:55'16"
8	06'43"	01:01'59"
9	06'44"	01:08'43"
10	13'27"	01:22'10"
11	12'02"	01:34'12"
12	06'47"	01:40'59"
13	10'45"	01:51'44"
14	10'48"	02:02'32"
15	08'54"	02:11'26"
16	10'06"	02:21'32"
17	09'30"	02:31'02"
18	06'56"	02:37'58"
19	06'55"	02:44'53"
20	10'17"	02:55'10"
20.2	07'50"	02:56'54"

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