吉哥 2023/04/09 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

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吉哥

全馬 | 04:21:49 | 06:12/km | 第567馬

2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-04-09
成績	04:21:49
總名次	- / -
分組名次	8 / -
平均速度	06:12/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58" (+03'33")

01:06'08" (+10'36")

10 km

(01:06'08")

00:35'10" (+07'45")

15 km

(01:34'15")

00:28'07" (+00'42")

00:55'32"

20 km

(02:01'40")

00:27'25"

25 km

(02:32'58")

00:31'18" (+03'53")

01:08'32" (+13'00")

30 km

(03:10'12")

00:37'14" (+09'49")

35 km

(03:40'26")

00:30'14" (+02'49")

00:59'29" (+03'57")

40 km

(04:09'41")

00:29'15" (+01'50")

Finish

(04:21:49)

日期: 2023-04-09 06:00 - 總爬升: 1266 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 191 - 卡路里: 2268 Cal - 總步數: 52740 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'04"

(06'04")

06'03" (+00'45")

1002 / 1002

198 / 83

06'29"

(12'33")

06'28" (+01'10")

1000 / 2002

201 / 76

05'59"

(18'32")

05'58" (+00'40")

1000 / 3003

199 / 83

06'12"

(24'44")

06'11" (+00'53")

1000 / 4004

200 / 80

06'36"

(31'20")

06'35" (+01'17")

1001 / 5006

200 / 75

展開計圈分析

06'06"

(37'26")

06'05" (+00'47")

1002 / 6008

198 / 82

07'28"

(44'54")

07'27" (+02'09")

1001 / 7010

198 / 67

07'39"

(52'33")

07'38" (+02'20")

1000 / 8010

198 / 65

07'11"

(59'44")

07'10" (+01'52")

1000 / 9011

199 / 69

07'52"

(01:07'36")

07'51" (+02'33")

1001 / 10012

191 / 66

06'01"

(01:13'37")

06'00" (+00'42")

1000 / 11013

195 / 84

05'40"

(01:19'17")

05'39" (+00'21")

1000 / 12013

196 / 89

05'20"

(01:24'37")

05'19" (+00'01")

1001 / 13014

195 / 96

05'19"

(01:29'56")

05'18"

1000 / 14014

195 / 95

05'27"

(01:35'23")

05'26" (+00'08")

1002 / 15016

196 / 93

05'30"

(01:40'53")

05'29" (+00'11")

1000 / 16017

197 / 92

05'26"

(01:46'19")

05'25" (+00'07")

1000 / 17018

199 / 92

05'26"

(01:51'45")

05'25" (+00'07")

1001 / 18019

200 / 92

05'32"

(01:57'17")

05'31" (+00'13")

1002 / 19021

197 / 91

05'55"

(02:03'12")

05'54" (+00'36")

1002 / 20023

199 / 84

05'53"

(02:09'05")

05'52" (+00'34")

1000 / 21023

201 / 84

06'03"

(02:15'08")

06'02" (+00'44")

1002 / 22025

198 / 83

06'42"

(02:21'50")

06'40" (+01'22")

1003 / 23028

199 / 74

07'08"

(02:28'58")

07'07" (+01'49")

1001 / 24030

199 / 70

06'40"

(02:35'38")

06'39" (+01'21")

1000 / 25030

194 / 77

06'43"

(02:42'21")

06'42" (+01'24")

1001 / 26032

200 / 74

08'00"

(02:50'21")

07'59" (+02'41")

1001 / 27033

199 / 62

08'03"

(02:58'24")

08'02" (+02'44")

1000 / 28034

200 / 61

07'38"

(03:06'02")

07'37" (+02'19")

1001 / 29036

194 / 67

08'06"

(03:14'08")

08'05" (+02'47")

1002 / 30038

197 / 62

06'07"

(03:20'15")

06'07" (+00'49")

1000 / 31038

199 / 81

06'03"

(03:26'18")

06'02" (+00'44")

1000 / 32038

196 / 84

05'40"

(03:31'58")

05'39" (+00'21")

1000 / 33039

197 / 89

05'41"

(03:37'39")

05'40" (+00'22")

1002 / 34041

197 / 89

06'00"

(03:43'39")

06'00" (+00'42")

1000 / 35041

198 / 84

05'49"

(03:49'28")

05'48" (+00'30")

1001 / 36043

200 / 85

06'29"

(03:55'57")

06'28" (+01'10")

1000 / 37043

195 / 78

06'03"

(04:02'00")

06'02" (+00'44")

1000 / 38044

198 / 83

05'36"

(04:07'36")

05'35" (+00'17")

1000 / 39045

200 / 89

05'33"

(04:13'09")

05'32" (+00'14")

1001 / 40047

200 / 90

05'19"

(04:18'28")

05'18"

1002 / 41049

202 / 93

12'42"

(04:31'10")

13'19" (+08'01")

953 / 42003

114 / 65

台北市

吉哥

留言

平安完賽

賽後評分: 讚啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 532.90 km

032丫拖母子鱷魚20221204 母子鱷魚累積 : 1726.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

李建宏, Davis Lai（賴仁傑）和其他 245 人說推

留言

觀看另 62 則留言

陳鎔昌恭喜吉哥高速完賽

2023-04-13 20:17 ·

1 個人推

王志清早安太強了👍讚啦

2023-04-15 05:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'28"	00:12'29"
3	05'54"	00:18'23"
4	06'07"	00:24'30"
5	06'28"	00:30'58"
6	06'04"	00:37'02"
7	06'59"	00:44'01"
8	07'55"	00:51'56"
9	06'59"	00:58'55"
10	07'13"	01:06'08"
11	06'38"	01:12'46"
12	05'36"	01:18'22"
13	05'18"	01:23'40"
14	05'17"	01:28'57"
15	05'18"	01:34'15"
16	05'25"	01:39'40"
17	05'24"	01:45'04"
18	05'23"	01:50'27"
19	05'24"	01:55'51"
20	05'49"	02:01'40"
21	05'37"	02:07'17"
22	05'59"	02:13'16"
23	06'18"	02:19'34"
24	06'52"	02:26'26"
25	06'32"	02:32'58"
26	06'48"	02:39'46"
27	07'26"	02:47'12"
28	07'51"	02:55'03"
29	07'48"	03:02'51"
30	07'21"	03:10'12"
31	07'18"	03:17'30"
32	05'58"	03:23'28"
33	05'47"	03:29'15"
34	05'34"	03:34'49"
35	05'37"	03:40'26"
36	05'54"	03:46'20"
37	05'41"	03:52'01"
38	06'23"	03:58'24"
39	05'48"	04:04'12"
40	05'29"	04:09'41"
41	05'23"	04:15'04"
42	05'12"	04:20'16"
42.0	2179'59"	04:31'10"