柯董 2023/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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43.0 km | 05:44:26 | 08:00/km | 第67馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	05:44:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'12")

00:36'12" (+01'35")

01:10'49"

10 km

(01:10'49")

00:34'37"

15 km

(01:47'51")

00:37'02" (+02'25")

01:20'14" (+09'25")

20 km

(02:31'03")

00:43'12" (+08'35")

25 km

(03:11'21")

00:40'18" (+05'41")

01:24'16" (+13'27")

30 km

(03:55'19")

00:43'58" (+09'21")

35 km

(04:40'49")

00:45'30" (+10'53")

01:26'11" (+15'22")

40 km

(05:21'30")

00:40'41" (+06'04")

Finish

(05:44:26)

日期: 2023-05-20 16:29 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3028 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'00")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'55")

06'39" (+00'24")

1000 / 2000

3

07'40"

(21'35")

07'40" (+01'25")

1000 / 3000

4

06'47"

(28'23")

06'47" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'49"

(36'12")

07'49" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 破了自己的場地P B
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 170.83 km

母子鱷魚小橘累積 : 1148.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

邱仁緯和陳小龍說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'39"	00:13'54"
3	07'41"	00:21'35"
4	06'47"	00:28'22"
5	07'50"	00:36'12"
6	06'33"	00:42'45"
7	06'34"	00:49'19"
8	08'24"	00:57'43"
9	06'27"	01:04'10"
10	06'39"	01:10'49"
11	07'52"	01:18'41"
12	07'14"	01:25'55"
13	06'36"	01:32'31"
14	08'41"	01:41'12"
15	06'39"	01:47'51"
16	07'36"	01:55'27"
17	10'15"	02:05'42"
18	07'44"	02:13'26"
19	06'53"	02:20'19"
20	10'44"	02:31'03"
21	07'00"	02:38'03"
22	09'52"	02:47'55"
23	07'06"	02:55'01"
24	06'52"	03:01'53"
25	09'28"	03:11'21"
26	06'56"	03:18'17"
27	11'51"	03:30'08"
28	07'12"	03:37'20"
29	07'14"	03:44'34"
30	10'45"	03:55'19"
31	07'08"	04:02'27"
32	06'56"	04:09'23"
33	15'29"	04:24'52"
34	07'13"	04:32'05"
35	08'44"	04:40'49"
36	07'52"	04:48'41"
37	07'17"	04:55'58"
38	07'51"	05:03'49"
39	09'19"	05:13'08"
40	08'22"	05:21'30"
41	06'56"	05:28'26"
42	07'22"	05:35'48"
43	07'17"	05:43'05"
43.2	07'21"	05:44'26"

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