22.3 km | 02:00:37 | 05:24/km日期: 2016-01-28 16:27 - 天氣: 雨 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1204 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 05'37" / 05'23" / 05'28" / 05'34" / 05'36" / 05'31" / 05'30" / 05'32" / 05'21" / 05'31" / 05'18" / 05'27" / 05'25" / 05'06" / 05'05" / 05'10" / 05'13" / 08'38" / 05'07" / 05'13" / 05'19" / 05'33" / 06'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'35" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'31" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'29" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'31" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'22" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'25" (+00'21") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'17" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'26" (+00'22") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'25" (+00'21") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'06" (+00'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'04" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'10" (+00'06") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'12" (+00'08") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'29" (+00'25") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'07" (+00'03") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'12" (+00'08") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'19" (+00'15") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'33" (+00'29") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 06'57" (+01'53") | 318 / 22318 |
利用下班時間繼續測試兩腳的狀況，出門前天色已經灰濛濛的已經做好淋雨的準備，但是蠢就蠢在沒有把手機套上封口袋，手機整支淋得濕濕的，真的是傷腦筋啦，今天起跑的狀況是比昨天好一點，至少不是痛得很明顯，雖然剛開始的腳步有點亂，而且姿勢一樣沒有很正常不過就慢慢調整，因為這痛的感覺肯定持續不久，少了台腳踏車在前面配速自己的步速也拉不起來，也好，反正也沒有要拼速度，只想慢慢的跑把跑感維持住，盡可能地去修正自己落地腳的姿勢跟方向，當然要跑多遠一樣就看有多少時間啦，沒想到還可以跟昨天一樣堅持到中正橋，哇，在這邊剛好遇到騎腳踏車回程的岳父大人，因為雨勢越來越大了，中正橋這邊折返差不多十公里那也夠了，為了趕六點前接小朋友安親班下課這時才稍微加快了一些速度，好不容易在六點趕到寶橋，想結束今天18K的練習，沒想到我女兒已經跟同學一起走回家了，嗯，好吧，既然狀況還可以那就把剩下的3K一起解決掉吧，於是就......
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
514.76 km 
ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'23" | 00:11'00" |
| 3 | 05'28" | 00:16'28" |
| 4 | 05'34" | 00:22'02" |
| 5 | 05'36" | 00:27'38" |
| 6 | 05'31" | 00:33'09" |
| 7 | 05'30" | 00:38'39" |
| 8 | 05'32" | 00:44'11" |
| 9 | 05'21" | 00:49'32" |
| 10 | 05'31" | 00:55'03" |
| 11 | 05'18" | 01:00'21" |
| 12 | 05'27" | 01:05'48" |
| 13 | 05'25" | 01:11'13" |
| 14 | 05'06" | 01:16'19" |
| 15 | 05'05" | 01:21'24" |
| 16 | 05'10" | 01:26'34" |
| 17 | 05'13" | 01:31'47" |
| 18 | 08'38" | 01:40'25" |
| 19 | 05'07" | 01:45'32" |
| 20 | 05'13" | 01:50'45" |
| 21 | 05'19" | 01:56'04" |
| 22 | 05'33" | 02:01'37" |
| 22.3 | 06'57" | 02:03'50" |
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