15.1 km | 01:16:52 | 05:05/km日期: 2023-10-12 21:16 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 877 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%
Pace: 05'30" / 05'27" / 05'16" / 05'02" / 05'10" / 05'08" / 05'10" / 05'09" / 05'17" / 05'00" / 04'50" / 05'03" / 04'49" / 04'47" / 04'46" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'27" (+00'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'16" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'08" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'09" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'17" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'00" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'49" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'03" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'49" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'46" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'46" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'40" | 101 / 15101 |
2023.10.12 晚班
上班的第四天，身體的疲勞感還沒有完全消退，從希臘回到臺灣，生活也慢慢的恢復規律，除了上班之外教學的工作也得開始上緊發條，連續兩週請了業界的好朋友代課，到了學校後自然關心學生吸收了多少？現在教學不比以往只要叫學生唸課文、抄筆記跟隨堂測驗就好，我比較在意的還是跟這群小鬼的互動，怎麼透過課程的設計引起他們的興趣比較像是我的風格。只是我忙著關心他們的課程回饋，這群小鬼倒是噹我噹得理所當然，老師，你翹課兩個禮拜了喔…..
回家後雖然身體還是很累卻還是忍不住出門去跑一趟，這對我來說是好事，起碼不用再為了不想出門跑步找藉口，就跟以前一樣把跑步當成生活的一部分，慢慢找回過去的生活模式再把跑步的快樂找回來。雖然今年斯巴達DNF了有點可惜，但還不至於產生挫折感。比賽要準備，日子還是得過，心態調整一下再決定要不要參加年底的大拜拜了。
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
229.62 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'27" | 00:10'57" |
| 3 | 05'16" | 00:16'13" |
| 4 | 05'02" | 00:21'15" |
| 5 | 05'10" | 00:26'25" |
| 6 | 05'08" | 00:31'33" |
| 7 | 05'10" | 00:36'43" |
| 8 | 05'09" | 00:41'52" |
| 9 | 05'17" | 00:47'09" |
| 10 | 05'00" | 00:52'09" |
| 11 | 04'50" | 00:56'59" |
| 12 | 05'03" | 01:02'02" |
| 13 | 04'49" | 01:06'51" |
| 14 | 04'47" | 01:11'38" |
| 15 | 04'46" | 01:16'24" |
| 15.1 | 04'07" | 01:16'49" |
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