傑克小子 2023/10/29 訓練日誌

傑克小子台南
ID 11699

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傑克小子

29.0 km | 04:09:46 | 08:36/km | 第28半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:09:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21"

01:11'48"

10 km

(01:11'48")

00:39'27" (+07'06")

15 km

(01:57'22")

00:45'34" (+13'13")

01:31'18" (+19'30")

20 km

(02:43'06")

00:45'44" (+13'23")

25 km

(03:25'50")

00:42'44" (+10'23")

00:00'00"

Finish

(04:09:46)

日期: 2023-10-29 06:36 - 總爬升: 2034 m - 地點: 日月潭向山遊客中心 - 天氣: 涼爽宜人，小熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1944 Cal - 總步數: 51064 - 平均步頻: 204 - 平均步幅: 57 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'41"

(06'41")

06'38" (+00'22")

1006 / 1006

181 / 83

06'19"

(13'00")

06'16"

1006 / 2013

183 / 86

06'20"

(19'20")

06'18" (+00'02")

1004 / 3017

181 / 87

06'24"

(25'44")

06'22" (+00'06")

1003 / 4021

181 / 86

06'50"

(32'34")

06'48" (+00'32")

1003 / 5024

184 / 79

展開計圈分析

賽後評分: 很棒的補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 77.20 km

美津濃 STARGAZER 2 累積 : 1749.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'19"	00:12'59"
3	06'20"	00:19'19"
4	06'24"	00:25'43"
5	06'38"	00:32'21"
6	07'17"	00:39'38"
7	10'32"	00:50'10"
8	06'17"	00:56'27"
9	07'53"	01:04'20"
10	07'28"	01:11'48"
11	10'07"	01:21'55"
12	07'31"	01:29'26"
13	08'55"	01:38'21"
14	08'28"	01:46'49"
15	10'33"	01:57'22"
16	09'36"	02:06'58"
17	09'43"	02:16'41"
18	07'47"	02:24'28"
19	09'10"	02:33'38"
20	09'28"	02:43'06"
21	09'53"	02:52'59"
22	08'32"	03:01'31"
23	07'55"	03:09'26"
24	06'56"	03:16'22"
25	09'28"	03:25'50"
26	08'58"	03:34'48"
27	11'21"	03:46'09"
28	10'42"	03:56'51"
29	11'01"	04:07'52"
29.2	11'43"	04:09'46"