吳榮堂 2023/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

吳榮堂高雄
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共跑了 256.7 km
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04/13 剩餘天數 : 92
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2025 RUN FOR FUTURE 第四屆順發x港都公益路跑
04/20 剩餘天數 : 99
一起加油

總里程 :

7871.8 km |

0.0 km
2025 年 :

38.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	38.6	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	160.5	0.0
Nov	154.3	0.0
Oct	127.4	0.0
Sep	128.5	0.0
Aug	108.8	0.0

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里程碑 (9)

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5.0 km | 00:27:01 | 05:23/km

日期: 2023-12-12 06:33 - 平均心率: 129 - 卡路里: 322 Cal - 平均步頻: 168

Pace: 05'21" / 05'22" / 05'23" / 05'32" / 05'22" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19"

1000 / 1000

2

05'22"

(10'41")

05'22" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'04")

05'23" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'31"

(21'36")

05'31" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'21"

(26'58")

05'21" (+00'02")

1000 / 5000

6

00'02"

(27'01")

03'38"

12 / 5012

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.70 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

若機說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'22"	00:10'43"
3	05'23"	00:16'06"
4	05'32"	00:21'38"
5	05'22"	00:27'00"
5.0	03'59"	00:27'03"

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