黃雅靖 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃雅靖彰化
ID 105049

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首場馬拉松 :

2014/7

最佳成績:

全馬 : 03:28:32

半馬 : 01:40:03

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25120.6 km |

77.4 km
2025 年 :

281.5 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	281.5	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	457.3	0.0
Nov	497.2	0.0
Oct	500.7	0.0
Sep	471.0	0.0
Aug	417.0	0.0

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4.0 km | 00:33:50 | 08:26/km

日期: 2023-11-05 05:45 - 平均心率: 108 - 卡路里: 198 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 08'52" / 08'33" / 08'38" / 07'41" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'53"

(08'53")

08'53" (+01'13")

1000 / 1000

2

08'33"

(17'27")

08'33" (+00'53")

1000 / 2000

3

08'37"

(26'05")

08'37" (+00'57")

1000 / 3000

4

07'40"

(33'46")

07'40"

1000 / 4000

5

00'03"

(33'50")

06'48"

8 / 4008

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.71 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	08'33"	00:17'25"
3	08'38"	00:26'03"
4	07'41"	00:33'44"
4.0	07'37"	00:33'48"

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成績 : 02:20:17

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