羊助潭 2024/11/10 訓練日誌

羊助潭台北市
ID 753837

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羊助潭

22.6 km | 03:13:08 | 08:32/km | 第6半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:13:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'26")

00:39'26"

01:19'43"

10 km

(01:19'43")

00:40'17" (+00'51")

15 km

(02:11'23")

00:51'40" (+12'14")

01:34'27" (+14'44")

20 km

(02:54'10")

00:42'47" (+03'21")

Finish

(03:13:08)

日期: 2024-11-10 06:49 - 總爬升: 110 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1819 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'21")

1000 / 1000

07'04"

(14'19")

07'04" (+00'10")

1000 / 2000

09'45"

(24'04")

09'45" (+02'51")

1000 / 3000

07'00"

(31'04")

07'00" (+00'06")

1000 / 4000

08'21"

(39'25")

08'21" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃吃喝喝

賽後評分: 好吃又好玩，感受田中的熱情！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 95.38 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 22.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Andy HSU 說推

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Andy HSU 羨慕

2024-11-10 19:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'05"	00:14'20"
3	09'45"	00:24'05"
4	07'00"	00:31'05"
5	08'21"	00:39'26"
6	07'02"	00:46'28"
7	10'13"	00:56'41"
8	07'22"	01:04'03"
9	08'37"	01:12'40"
10	07'03"	01:19'43"
11	06'55"	01:26'38"
12	18'32"	01:45'10"
13	08'31"	01:53'41"
14	07'37"	02:01'18"
15	10'05"	02:11'23"
16	07'18"	02:18'41"
17	09'06"	02:27'47"
18	10'01"	02:37'48"
19	07'14"	02:45'02"
20	09'08"	02:54'10"
21	06'58"	03:01'08"
22	08'15"	03:09'23"
22.6	06'47"	03:13'09"