lcya128 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

lcya128 台北市
ID 12531

106 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:22:11 | 04:47/km | 第103馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:22:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17" (+01'05")

00:45'29" (+00'40")

10 km

(00:45'29")

00:22'12"

15 km

(01:07'45")

00:22'16" (+00'04")

00:44'49"

20 km

(01:30'18")

00:22'33" (+00'21")

25 km

(01:53'21")

00:23'03" (+00'51")

00:46'12" (+01'23")

30 km

(02:16'30")

00:23'09" (+00'57")

35 km

(02:40'45")

00:24'15" (+02'03")

00:49'58" (+05'09")

40 km

(03:06'28")

00:25'43" (+03'31")

Finish

(03:22:11)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2444 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 配色設計有點⋯⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 198.19 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 524.2 km

Strava 上傳 | 1 month ago

Jerry Kuo 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'33"	00:09'30"
3	04'33"	00:14'03"
4	04'32"	00:18'35"
5	04'42"	00:23'17"
6	04'24"	00:27'41"
7	04'31"	00:32'12"
8	04'30"	00:36'42"
9	04'22"	00:41'04"
10	04'25"	00:45'29"
11	04'33"	00:50'02"
12	04'23"	00:54'25"
13	04'29"	00:58'54"
14	04'22"	01:03'16"
15	04'29"	01:07'45"
16	04'31"	01:12'16"
17	04'30"	01:16'46"
18	04'35"	01:21'21"
19	04'30"	01:25'51"
20	04'27"	01:30'18"
21	04'38"	01:34'56"
22	04'31"	01:39'27"
23	04'31"	01:43'58"
24	04'46"	01:48'44"
25	04'37"	01:53'21"
26	04'48"	01:58'09"
27	04'29"	02:02'38"
28	04'29"	02:07'07"
29	04'56"	02:12'03"
30	04'27"	02:16'30"
31	04'51"	02:21'21"
32	04'40"	02:26'01"
33	04'50"	02:30'51"
34	05'00"	02:35'51"
35	04'54"	02:40'45"
36	05'07"	02:45'52"
37	05'12"	02:51'04"
38	05'02"	02:56'06"
39	05'17"	03:01'23"
40	05'05"	03:06'28"
41	05'22"	03:11'50"
42	05'09"	03:16'59"
43	05'09"	03:22'08"
42.9	-1'-29"	03:22'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:39 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:01 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:58 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:32 | 04:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:29 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:39 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:35 | 04:47/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km