Jiang 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jiang 新北市
ID 49902

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70.0 km | 02:59:08 | 23.4 km/h

日期: 2013-10-20 11:18 - 總爬升: 424 m - 地點: 新店<->大溪 - 天氣: 情轉陰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1665 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:29'02"

(01:29'02")

24.00

35572 / 35572

2

01:30'06"

(02:59'08")

22.78 (-1.22)

34010 / 69582

新北市

Jiang

·

新店-三峽艷陽高照~不算太熱還行, 部分路段空氣不佳,車多

三峽到大溪路ok, 吃了 1. 黃大目豆乾(讚) 2.劉師傅米腸香腸 (讚) 3.花生捲冰淇淋(幸福)

來不及吃冰貌似下雨, 趕緊回程了

回程開始腿痠, 後面10k幾乎爆了, 回家前吃了一碗豆花,上山步兵用牽的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 70.00 km

GPX 上傳 | 11 years ago

章小妹, 賴圈圈和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.0	-12.0 %
2	21.4	-1.9 %
3	15.8	-1.1 %
4	23.1	1.0 %
5	23.1	2.0 %
6	21.4	1.4 %
7	12.9	-0.4 %
8	21.4	1.2 %
9	25.0	1.3 %
10	25.0	1.3 %
11	9.9	1.2 %
12	15.5	3.5 %
13	22.5	7.0 %
14	37.5	-2.0 %
15	11.0	-1.3 %
16	37.5	-1.2 %
17	36.0	-2.0 %
18	32.1	-0.5 %
19	33.3	-1.3 %
20	21.4	-0.4 %
21	20.5	1.0 %
22	22.0	1.0 %
23	8.9	1.0 %
24	25.7	1.2 %
25	27.3	1.2 %
26	27.3	1.3 %
27	26.5	2.0 %
28	27.3	1.4 %
29	19.6	3.3 %
30	12.2	5.7 %
31	40.9	-1.8 %
32	37.5	-2.3 %
33	33.3	-0.4 %
34	36.0	-0.7 %
35	25.7	1.0 %
36	0.7	1.6 %
37	23.7	-1.0 %
38	31.0	-0.7 %
39	24.3	1.2 %
40	28.1	1.2 %
41	19.1	2.9 %
42	17.6	2.1 %
43	45.0	-3.4 %
44	39.1	-3.0 %
45	30.0	-1.6 %
46	32.1	-1.6 %
47	27.3	-1.2 %
48	22.5	-1.1 %
49	16.7	-0.8 %
50	18.4	-1.0 %
51	28.1	-0.2 %
52	22.5	-0.4 %
53	23.1	1.0 %
54	18.4	1.7 %
55	26.5	1.6 %
56	18.0	4.0 %
57	14.5	1.7 %
58	20.5	1.2 %
59	16.7	3.9 %
60	14.8	-6.0 %
61	37.5	-3.4 %
62	20.0	-1.3 %
63	21.4	-1.6 %
64	23.7	-1.1 %
65	19.1	-1.0 %
66	23.7	1.7 %
67	21.4	-1.6 %
68	20.5	1.0 %
69	20.0	-1.0 %
70	14.3	1.3 %
69.6	-376.2	0.0 %

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