林淦鈿（淦哥） 2017/03/05 訓練日誌

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林淦鈿（淦哥）

全馬 | 04:59:59 | 07:06/km | 第18馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:59:59
總名次	386 / 743
分組名次	985 / 2136
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+00'48")

01:10'01"

10 km

(01:10'01")

00:35'07" (+01'01")

15 km

(01:46'01")

00:36'00" (+01'54")

01:12'02" (+02'01")

20 km

(02:22'03")

00:36'02" (+01'56")

25 km

(02:56'09")

00:34'06"

01:10'05" (+00'04")

30 km

(03:32'08")

00:35'59" (+01'53")

35 km

(04:08'06")

00:35'58" (+01'52")

01:11'16" (+01'15")

40 km

(04:43'24")

00:35'18" (+01'12")

Finish

(04:59:59)

日期: 2017-03-05 05:45 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'26")

1000 / 1000

06'58"

(13'47")

06'58" (+00'35")

1000 / 2000

07'11"

(20'59")

07'11" (+00'48")

1000 / 3000

06'54"

(27'53")

06'54" (+00'31")

1000 / 4000

07'00"

(34'53")

07'00" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 5:00配速列車

賽後評分: 五小時配速員哩程數多了...多了...多了... 還好配速要求5小時內保了一秒...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.49 km

愛迪達 REN3-大腳累積 : 961.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

元翔（潔衣坊）, Jacky Lin 和其他 55 人說推

留言

觀看另 6 則留言

林淦鈿（淦哥）為了那多出來的哩程,背著會被跑友罵的責任..
還是帶選手們衝向五小時內了..

2017-03-05 22:21 ·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-03-06 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'58"	00:13'48"
3	07'12"	00:21'00"
4	06'54"	00:27'54"
5	07'00"	00:34'54"
6	07'12"	00:42'06"
7	06'45"	00:48'51"
8	07'38"	00:56'29"
9	06'45"	01:03'14"
10	06'47"	01:10'01"
11	07'29"	01:17'30"
12	06'48"	01:24'18"
13	08'08"	01:32'26"
14	06'49"	01:39'15"
15	06'46"	01:46'01"
16	08'04"	01:54'05"
17	06'33"	02:00'38"
18	08'05"	02:08'43"
19	06'34"	02:15'17"
20	06'46"	02:22'03"
21	07'17"	02:29'20"
22	06'42"	02:36'02"
23	06'43"	02:42'45"
24	06'59"	02:49'44"
25	06'25"	02:56'09"
26	07'57"	03:04'06"
27	06'42"	03:10'48"
28	06'55"	03:17'43"
29	07'44"	03:25'27"
30	06'41"	03:32'08"
31	08'34"	03:40'42"
32	06'48"	03:47'30"
33	07'08"	03:54'38"
34	06'44"	04:01'22"
35	06'44"	04:08'06"
36	08'07"	04:16'13"
37	06'37"	04:22'50"
38	07'22"	04:30'12"
39	06'36"	04:36'48"
40	06'36"	04:43'24"
41	07'03"	04:50'27"
42	06'24"	04:56'51"
42.6	05'10"	05:00'03"