陳芳筧 2017/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳芳筧南投
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11.4 km | 01:01:44 | 05:25/km

日期: 2017-04-28 16:01 - 總爬升: 237 m - 地點: 鳳凰谷鳥園、麒麟潭 - 平均心率: 122 - 卡路里: 713 Cal - 總步數: 10714 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 50%

Pace: 04'12" / 05'01" / 05'42" / 05'08" / 05'35" / 05'13" / 05'18" / 05'45" / 05'56" / 05'47" / 06'27" / 04'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'05"

(05'05")

05'00" (+00'01")

1014 / 1014

172 / 115

2

05'07"

(10'12")

05'05" (+00'06")

1005 / 2019

177 / 110

3

05'39"

(15'51")

05'38" (+00'39")

1002 / 3022

176 / 100

4

05'00"

(20'51")

04'59"

1002 / 4025

180 / 111

5

05'21"

(26'12")

05'18" (+00'19")

1009 / 5034

173 / 108

展開計圈分析

南投

陳芳筧

·

南投

陳芳筧

·

自主訓練、流汗就是健康，跑了就懂。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 184.66 km

美津濃 28.5 累積 : 903.1 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

樺, 陳昱誠和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	05'01"	00:09'13"
3	05'42"	00:14'55"
4	05'08"	00:20'03"
5	05'35"	00:25'38"
6	05'13"	00:30'51"
7	05'18"	00:36'09"
8	05'45"	00:41'54"
9	05'56"	00:47'50"
10	05'47"	00:53'37"
11	06'27"	01:00'04"
11.4	04'47"	01:01'51"

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