廖文紹(大坪) 2013/11/10 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

264 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

廖文紹(大坪)

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:59:32 | 05:40/km | 第1馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	03:59:32
總名次	- / 362
分組名次	- / 126
平均速度	05:40/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+02'27")

00:56'27" (+02'27")

10 km

(00:56'27")

00:27'17" (+00'34")

15 km

(01:25'06")

00:28'39" (+01'56")

00:55'50" (+01'50")

20 km

(01:52'17")

00:27'11" (+00'28")

25 km

(02:24'25")

00:32'08" (+05'25")

00:59'09" (+05'09")

30 km

(02:51'26")

00:27'01" (+00'18")

35 km

(03:18'09")

00:26'43"

00:54'00"

40 km

(03:45'26")

00:27'17" (+00'34")

Finish

(03:59:32)

日期: 2013-11-10 06:33 - 總爬升: 352 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 3575 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:59'25"

(03:59'25")

05'35"

42798 / 42798

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

我的初馬獎~!!

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

彰化-田中馬
很開心...破了自己的紀錄
感謝太陽公公沒有露臉!!
順利完成人生
第一個自己的初馬^^
剛起跑真的很塞
大會一鳴槍
我過了拱門已經4分鐘了
加上街道不是很大條人又多
只能一直超車來維持自己的速度
可怕的好漢坡(一公里的超陡坡)
大家都用走的
我跑了兩百公尺也決定用大步前進
哈哈...踩了很多人喔!!爽~~~
補給方面...不話可說~讚讚讚讚讚
明年還要再來!!!

賽前宣言: 初馬...加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.11 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃麟勝, 愛跑文和其他 56 人說推

留言

觀看另 28 則留言

vic huang 恭喜完賽~~

2013-11-13 12:12 ·

1 個人推

廖文紹(大坪) 成哥!!!謝謝哦...一起努力

2013-11-14 14:47 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'46"	00:12'31"
3	05'15"	00:17'46"
4	05'48"	00:23'34"
5	05'36"	00:29'10"
6	05'18"	00:34'28"
7	05'25"	00:39'53"
8	05'25"	00:45'18"
9	05'29"	00:50'47"
10	05'40"	00:56'27"
11	05'27"	01:01'54"
12	05'11"	01:07'05"
13	05'36"	01:12'41"
14	05'32"	01:18'13"
15	06'53"	01:25'06"
16	05'26"	01:30'32"
17	05'23"	01:35'55"
18	05'19"	01:41'14"
19	05'24"	01:46'38"
20	05'39"	01:52'17"
21	06'38"	01:58'55"
22	06'20"	02:05'15"
23	08'23"	02:13'38"
24	05'12"	02:18'50"
25	05'35"	02:24'25"
26	05'14"	02:29'39"
27	05'22"	02:35'01"
28	05'41"	02:40'42"
29	05'11"	02:45'53"
30	05'33"	02:51'26"
31	05'11"	02:56'37"
32	05'08"	03:01'45"
33	05'52"	03:07'37"
34	05'15"	03:12'52"
35	05'17"	03:18'09"
36	05'38"	03:23'47"
37	05'20"	03:29'07"
38	05'39"	03:34'46"
39	05'24"	03:40'10"
40	05'16"	03:45'26"
41	05'03"	03:50'29"
42	04'55"	03:55'24"
42.4	10'07"	03:59'38"