Blue Joe 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Blue Joe 台中
ID 21205

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50.0 km | 05:28:49 | 06:34/km | 第5馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系

官方成績
日期	2013-11-30
成績	05:28:49
總名次	262 / 572
分組名次	34 / 70
平均速度	06:34/km

官方證書

Blue Joe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'50")

00:34'50" (+06'29")

01:03'11" (+05'56")

10 km

(01:03'11")

00:28'21"

15 km

(01:31'39")

00:28'28" (+00'07")

00:57'15"

20 km

(02:00'26")

00:28'47" (+00'26")

25 km

(02:29'44")

00:29'18" (+00'57")

01:00'56" (+03'41")

30 km

(03:01'22")

00:31'38" (+03'17")

35 km

(03:33'47")

00:32'25" (+04'04")

01:08'14" (+10'59")

40 km

(04:09'36")

00:35'49" (+07'28")

45 km

(04:48'02")

00:38'26" (+10'05")

01:15'43" (+18'28")

50 km

(05:25'19")

00:37'17" (+08'56")

Finish

(05:28:49)

日期: 2013-11-30 06:02 - 平均心率: 99 - 卡路里: 3060 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

台中

Blue Joe

·

第一次的超馬獻給了宜蘭冬山河....美麗的景色涼爽的天氣讓我忘了疲憊......不過還是因為平時訓練不足到30K以後還是爆了.....不管如何還是完成了,也算給今年的跑馬人生一個交代了......

賽前宣言: 第一場超馬.....50K試水溫....加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 71.10 km

Saucony kinvara 3 累積 : 290.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Blue Joe, 阿展和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	06'39"	00:14'24"
3	05'58"	00:20'22"
4	05'46"	00:26'08"
5	08'42"	00:34'50"
6	05'49"	00:40'39"
7	05'44"	00:46'23"
8	05'36"	00:51'59"
9	05'41"	00:57'40"
10	05'31"	01:03'11"
11	06'04"	01:09'15"
12	05'41"	01:14'56"
13	05'33"	01:20'29"
14	05'32"	01:26'01"
15	05'38"	01:31'39"
16	06'05"	01:37'44"
17	05'43"	01:43'27"
18	05'53"	01:49'20"
19	05'32"	01:54'52"
20	05'34"	02:00'26"
21	06'05"	02:06'31"
22	05'43"	02:12'14"
23	05'48"	02:18'02"
24	05'50"	02:23'52"
25	05'52"	02:29'44"
26	08'42"	02:38'26"
27	05'43"	02:44'09"
28	05'40"	02:49'49"
29	05'49"	02:55'38"
30	05'44"	03:01'22"
31	08'13"	03:09'35"
32	05'44"	03:15'19"
33	06'00"	03:21'19"
34	06'10"	03:27'29"
35	06'18"	03:33'47"
36	09'07"	03:42'54"
37	06'37"	03:49'31"
38	06'35"	03:56'06"
39	06'42"	04:02'48"
40	06'48"	04:09'36"
41	06'55"	04:16'31"
42	10'23"	04:26'54"
43	06'22"	04:33'16"
44	07'33"	04:40'49"
45	07'13"	04:48'02"
46	10'34"	04:58'36"
47	06'39"	05:05'15"
48	06'48"	05:12'03"
49	06'42"	05:18'45"
50	06'34"	05:25'19"
50.5	09'17"	05:29'40"

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成績 : 04:56:26

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