廖文紹(大坪) 2017/10/01 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

43.0 km | 04:01:33 | 05:37/km | 第26馬

2017 昌隆盃第二屆明德水庫公益路跑

官方成績
日期	2017-10-01
成績	04:01:33
總名次	12 / 131
分組名次	1 / 16
平均速度	05:37/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:50'17"

10 km

(00:50'17")

00:25'33" (+00'49")

15 km

(01:16'52")

00:26'35" (+01'51")

00:54'13" (+03'56")

20 km

(01:44'30")

00:27'38" (+02'54")

25 km

(02:13'20")

00:28'50" (+04'06")

00:57'40" (+07'23")

30 km

(02:42'10")

00:28'50" (+04'06")

35 km

(03:11'36")

00:29'26" (+04'42")

01:00'12" (+09'55")

40 km

(03:42'22")

00:30'46" (+06'02")

Finish

(04:01:33)

日期: 2017-10-01 06:01 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 3621 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:01'25"

(04:01'25")

05'34"

43261 / 43261

苗栗

廖文紹(大坪)

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苗栗

廖文紹(大坪)

留言

賽前設定目標4小時內完賽
去程每一站都喝水喝舒跑吃香蕉鹽巴
就是要預防抽筋
過程中也覺得自己的速度過快
也提醒自己要減速
不然一到明德水庫會很慘
保留多一點體力撐回終點
回程痛苦的就來了
遮蔽物少到可憐
補給站的舒跑跟水都溫溫的
多喝了好幾杯
跑起來沒幾公里又渴了...
就這樣跑走跑走回終點...

賽前宣言: 有百分之40是上班必走的路線第一次有路跑賽事穿越大坪很期待~~

賽後評分: 說好的3.5K一個補給站呢！？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 190.55 km

Mizuno wave idaten dyna 2 wide 累積 : 1276.3 km

XT 上傳 | 7 years ago

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觀看另 4 則留言

allen 恭喜分1凸台!在地人果然後勁強
策略成功,35k多爆掉被您神刷~
水站其實距離約3k多(11k有4站,到折返點7站,算來是13站),算多了!

2017-10-03 11:48 ·

1 個人推

廖文紹(大坪) Allen 謝謝噢，原來水站有這麼多，我真的是被熱暈了

2017-10-03 12:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'43"	00:09'38"
3	04'57"	00:14'35"
4	05'06"	00:19'41"
5	05'03"	00:24'44"
6	05'07"	00:29'51"
7	05'13"	00:35'04"
8	05'07"	00:40'11"
9	05'01"	00:45'12"
10	05'05"	00:50'17"
11	05'15"	00:55'32"
12	05'30"	01:01'02"
13	05'31"	01:06'33"
14	05'14"	01:11'47"
15	05'05"	01:16'52"
16	05'22"	01:22'14"
17	06'01"	01:28'15"
18	05'09"	01:33'24"
19	05'49"	01:39'13"
20	05'17"	01:44'30"
21	05'29"	01:49'59"
22	05'43"	01:55'42"
23	05'49"	02:01'31"
24	06'03"	02:07'34"
25	05'46"	02:13'20"
26	05'53"	02:19'13"
27	06'20"	02:25'33"
28	05'19"	02:30'52"
29	05'44"	02:36'36"
30	05'34"	02:42'10"
31	06'45"	02:48'55"
32	05'16"	02:54'11"
33	06'16"	03:00'27"
34	05'19"	03:05'46"
35	05'50"	03:11'36"
36	05'45"	03:17'21"
37	06'06"	03:23'27"
38	05'55"	03:29'22"
39	07'10"	03:36'32"
40	05'50"	03:42'22"
41	06'40"	03:49'02"
42	05'49"	03:54'51"
43	05'20"	04:00'11"
43.0	-46'-39"	04:01'35"