四元 2013/12/08 訓練日誌

四元新竹
ID 6764

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四元

半馬 | 02:09:50 | 06:09/km | 第9半馬

貓貍山古炭窯路跑

官方成績
日期	2013-12-08
成績	02:09:50
總名次	95 / 528
分組名次	34 / 196
平均速度	06:09/km

官方證書

四元

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:54'51"

10 km

(00:54'51")

00:29'10" (+03'29")

15 km

(01:21'57")

00:27'06" (+01'25")

01:01'54" (+07'03")

20 km

(01:56'45")

00:34'48" (+09'07")

Finish

(02:09:50)

日期: 2013-12-08 07:31 - 總爬升: 385 m - 地點: 苗栗聯合大學 - 天氣: 好大大的太陽 - 平均心率: 43 - 卡路里: 1878 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

59'57"

(59'57")

05'31"

10866 / 10866

01:00'01"

(01:59'58")

06'16" (+00'45")

9573 / 20439

09'59"

(02:09'57")

06'38" (+01'07")

1503 / 21943

新竹

四元

留言

今年的最後一場比賽，

跑的亂七八糟的，

體力退步了!!

就愛偷懶啊^^

賽前宣言: ^~^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 82.31 km

ASICS GEL-HYPERSPEED 5 累積 : 1653.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳聲志(錸德慢跑社), 紀小雄和其他 59 人說推

留言

觀看另 6 則留言

黃小勝恭喜順利完賽~

2013-12-09 06:10 ·

1 個人推

brucelee HI,記得嗎? 做緩和運動時我們在一起聊了一下!
有去苗栗市區好好逛逛嗎?

2013-12-11 11:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'05"	00:11'21"
3	04'59"	00:16'20"
4	04'51"	00:21'11"
5	04'30"	00:25'41"
6	05'48"	00:31'29"
7	05'06"	00:36'35"
8	05'32"	00:42'07"
9	06'43"	00:48'50"
10	06'01"	00:54'51"
11	05'47"	01:00'38"
12	04'56"	01:05'34"
13	05'12"	01:10'46"
14	05'20"	01:16'06"
15	05'51"	01:21'57"
16	06'20"	01:28'17"
17	08'31"	01:36'48"
18	06'39"	01:43'27"
19	06'17"	01:49'44"
20	07'01"	01:56'45"
21	07'30"	02:04'15"
21.8	07'19"	02:09'57"