廖文紹(大坪) 2017/11/05 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

264 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

廖文紹(大坪)

43.0 km | 04:03:18 | 05:39/km | 第27馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:03:18
總名次	149 / 1498
分組名次	26 / 253
平均速度	05:39/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37" (+01'13")

00:53'26" (+01'28")

10 km

(00:53'26")

00:26'49" (+01'25")

15 km

(01:23'30")

00:30'04" (+04'40")

00:57'58" (+06'00")

20 km

(01:51'24")

00:27'54" (+02'30")

25 km

(02:16'48")

00:25'24"

00:51'58"

30 km

(02:43'22")

00:26'34" (+01'10")

35 km

(03:12'41")

00:29'19" (+03'55")

01:01'25" (+09'27")

40 km

(03:44'47")

00:32'06" (+06'42")

Finish

(04:03:18)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3773 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:03'15"

(04:03'15")

05'42"

42646 / 42646

00'12"

(04:03'27")

06'24" (+00'42")

31 / 42677

苗栗

廖文紹(大坪)

廖文紹(大坪) 和浩澤(大坪) 說推

留言

浩澤(大坪) 這那找的?我要收藏

2017-11-06 17:15 ·

1 個人推

廖文紹(大坪) OK，有標記你了噢

2017-11-06 18:16 ·

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

賽前設定的目標是4小時內完賽
可惜了...有練就有，沒練實力就這樣
跑的很辛苦，兩腿好久沒這種感覺了
35公里後，頻頻抽筋，不過能回終點就很高興了，這場的志工超級多也超級熱心，補給也超級級豐富，有六星級的等級，預約明年再來！！

賽前宣言: 來雪恥...拼破4

賽後評分: 補給很讚，志工熱心，我要給6顆心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.83 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 913.7 km

XT 上傳 | 7 years ago

Willis Chang, Ivan 和其他 13 人說推

留言

璞兒恭喜阿紹賣力也順利開心吃補給完賽唷~~ ^ ^

2017-11-06 14:45 ·

1 個人推

廖文紹(大坪) 謝謝安娜姐，也恭喜妳完賽！！

2017-11-06 14:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'15"	00:10'50"
3	05'12"	00:16'02"
4	05'23"	00:21'25"
5	05'12"	00:26'37"
6	05'05"	00:31'42"
7	05'36"	00:37'18"
8	05'06"	00:42'24"
9	05'15"	00:47'39"
10	05'47"	00:53'26"
11	05'29"	00:58'55"
12	07'30"	01:06'25"
13	06'38"	01:13'03"
14	05'04"	01:18'07"
15	05'23"	01:23'30"
16	04'46"	01:28'16"
17	04'50"	01:33'06"
18	06'35"	01:39'41"
19	06'10"	01:45'51"
20	05'33"	01:51'24"
21	05'35"	01:56'59"
22	04'43"	02:01'42"
23	04'39"	02:06'21"
24	05'30"	02:11'51"
25	04'57"	02:16'48"
26	04'57"	02:21'45"
27	05'15"	02:27'00"
28	05'04"	02:32'04"
29	05'25"	02:37'29"
30	05'53"	02:43'22"
31	05'23"	02:48'45"
32	06'25"	02:55'10"
33	05'43"	03:00'53"
34	05'58"	03:06'51"
35	05'50"	03:12'41"
36	06'37"	03:19'18"
37	06'01"	03:25'19"
38	06'18"	03:31'37"
39	06'17"	03:37'54"
40	06'53"	03:44'47"
41	08'16"	03:53'03"
42	06'36"	03:59'39"
42.5	07'18"	04:03'27"