aming183 2013/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
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18.0 km | 01:36:37 | 05:21/km

日期: 2013-12-19 05:28 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 冷屬倫了 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1570 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 71%

Pace: 05'58" / 05'44" / 05'25" / 05'21" / 05'29" / 05'18" / 05'16" / 05'02" / 05'08" / 05'10" / 05'07" / 05'13" / 05'04" / 05'14" / 05'28" / 05'35" / 05'28" / 05'06" / 24'36" /

好冷，風好大，
冬眠了幾天，
小小補一下里程數

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 352.95 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 644.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

shadow (LDS超馬團), 柳坤煌和其他 135 人說推

·

觀看另 1 則留言

amy烏龜快跑記得保暖哦,預祝順利完賽~~~

2013-12-19 10:45 ·

1 個人推

aming183 劉仁釗大，謝謝，偶會儘量克服的；
amy姊，偶真的怕冷，謝謝喔

2013-12-19 19:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'44"	00:11'42"
3	05'25"	00:17'07"
4	05'21"	00:22'28"
5	05'29"	00:27'57"
6	05'18"	00:33'15"
7	05'16"	00:38'31"
8	05'02"	00:43'33"
9	05'08"	00:48'41"
10	05'10"	00:53'51"
11	05'07"	00:58'58"
12	05'13"	01:04'11"
13	05'04"	01:09'15"
14	05'14"	01:14'29"
15	05'28"	01:19'57"
16	05'35"	01:25'32"
17	05'28"	01:31'00"
18	05'06"	01:36'06"
18.0	24'36"	01:36'37"

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