Barry (錸德竹22晨跑團) 2017/12/17 訓練日誌

Barry (錸德竹22晨跑團) 新竹
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Barry (錸德竹22晨跑團)

全馬 | 03:34:21 | 05:04/km | 第48馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:34:21
總名次	750 / 6532
分組名次	245 / 2065
平均速度	05:04/km

官方證書

Barry (錸德竹22晨跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'15")

00:47'28" (+00'26")

10 km

(00:47'28")

00:23'50" (+00'27")

15 km

(01:10'51")

00:23'23"

00:47'02"

20 km

(01:34'30")

00:23'39" (+00'16")

25 km

(01:59'02")

00:24'32" (+01'09")

00:49'18" (+02'16")

30 km

(02:23'48")

00:24'46" (+01'23")

35 km

(02:49'19")

00:25'31" (+02'08")

00:52'36" (+05'34")

40 km

(03:16'24")

00:27'05" (+03'42")

Finish

(03:34:21)

日期: 2017-12-17 06:30 - 地點: 台北 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'10")

1000 / 1000

04'41"

(09'26")

04'41" (+00'06")

1000 / 2000

04'43"

(14'10")

04'43" (+00'08")

1000 / 3000

04'41"

(18'51")

04'41" (+00'06")

1000 / 4000

04'45"

(23'37")

04'45" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

殘念！！！

賽後評分: 肚子餓...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 333.03 km

ASICS TARTHERZEAL 3 虎走(橘) 累積 : 2288.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Clover, JeffWu（東名）和其他 21 人說推

留言

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張忍堂如果是要跑成績的賽事，建議能量補給都自己帶，補給站只喝水，因為水杯可以一拿就走、邊跑邊喝，吃的東西比較沒辦法~
能量補給盡量用 Gel(能量膠含有BCAA成分)，因為比較小又輕，很好攜帶，而且熱量高、好吸收~
Gel在進補給站前100公尺就先吃，然後把垃圾丟進補給站前的垃圾桶，接著拿水(因為Gel通常比較甜、比較黏牙齒，所以順便喝水兼漱口)，邊跑邊喝、喝完把水杯丟進後面的垃圾桶，能量和水的補給一氣呵成！
Gel 建議準備4包，依據自己平常的習慣看是跑到第幾公里吃，最後一包建議在最後的5~7k吃，最後2K就不用吃了，此時只有一路衝到底，吃了也來不及吸收、等於白吃~

2017-12-19 19:03 ·

2 個人推

Barry (錸德竹22晨跑團) @忍堂，我這次只有在10、20、25、35一共吃了四段香蕉，還有一瓶雞精，肚子真的好餓⋯⋯ @@

2017-12-19 19:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'42"	00:09'27"
3	04'44"	00:14'11"
4	04'41"	00:18'52"
5	04'46"	00:23'38"
6	04'41"	00:28'19"
7	04'53"	00:33'12"
8	04'43"	00:37'55"
9	04'49"	00:42'44"
10	04'44"	00:47'28"
11	04'42"	00:52'10"
12	04'43"	00:56'53"
13	04'38"	01:01'31"
14	04'44"	01:06'15"
15	04'36"	01:10'51"
16	04'46"	01:15'37"
17	04'42"	01:20'19"
18	04'47"	01:25'06"
19	04'43"	01:29'49"
20	04'41"	01:34'30"
21	04'56"	01:39'26"
22	04'42"	01:44'08"
23	04'56"	01:49'04"
24	04'58"	01:54'02"
25	05'00"	01:59'02"
26	05'15"	02:04'17"
27	04'57"	02:09'14"
28	04'40"	02:13'54"
29	04'55"	02:18'49"
30	04'59"	02:23'48"
31	05'16"	02:29'04"
32	05'16"	02:34'20"
33	05'01"	02:39'21"
34	04'58"	02:44'19"
35	05'00"	02:49'19"
36	05'17"	02:54'36"
37	05'24"	03:00'00"
38	05'35"	03:05'35"
39	05'22"	03:10'57"
40	05'27"	03:16'24"
41	05'05"	03:21'29"
42	06'19"	03:27'48"
43	04'58"	03:32'46"
43.3	05'25"	03:34'26"