吳仁鴻 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

吳仁鴻新北市
ID 308164

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全馬 | 04:44:00 | 06:43/km | 第3馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:44:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56"

01:01'03"

10 km

(01:01'03")

00:31'07" (+01'11")

15 km

(01:31'06")

00:30'03" (+00'07")

01:04'31" (+03'28")

20 km

(02:05'34")

00:34'28" (+04'32")

25 km

(02:39'08")

00:33'34" (+03'38")

01:07'15" (+06'12")

30 km

(03:12'49")

00:33'41" (+03'45")

35 km

(03:51'29")

00:38'40" (+08'44")

01:11'28" (+10'25")

40 km

(04:24'17")

00:32'48" (+02'52")

Finish

(04:44:00)

日期: 2018-01-07 06:21 - 總爬升: 1958 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'52")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'58")

06'22" (+01'39")

1000 / 2000

3

06'06"

(19'04")

06'06" (+01'23")

1000 / 3000

4

04'45"

(23'49")

04'45" (+00'02")

1000 / 4000

5

06'06"

(29'55")

06'06" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

吳仁鴻

·

賽前宣言: 挑戰第一個山路馬!!!!

賽後評分: 冷，大雨，沒熱食
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.88 km

NIKE air zoom pegasus 33 累積 : 472.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和宮城說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'22"	00:12'58"
3	06'06"	00:19'04"
4	04'46"	00:23'50"
5	06'06"	00:29'56"
6	07'16"	00:37'12"
7	05'32"	00:42'44"
8	06'03"	00:48'47"
9	06'16"	00:55'03"
10	06'00"	01:01'03"
11	06'32"	01:07'35"
12	06'37"	01:14'12"
13	04'43"	01:18'55"
14	05'58"	01:24'53"
15	06'13"	01:31'06"
16	06'40"	01:37'46"
17	08'01"	01:45'47"
18	06'43"	01:52'30"
19	07'27"	01:59'57"
20	05'37"	02:05'34"
21	06'33"	02:12'07"
22	06'22"	02:18'29"
23	06'23"	02:24'52"
24	08'03"	02:32'55"
25	06'13"	02:39'08"
26	06'28"	02:45'36"
27	08'19"	02:53'55"
28	06'33"	03:00'28"
29	06'12"	03:06'40"
30	06'09"	03:12'49"
31	06'56"	03:19'45"
32	07'09"	03:26'54"
33	07'01"	03:33'55"
34	07'30"	03:41'25"
35	10'04"	03:51'29"
36	07'13"	03:58'42"
37	06'52"	04:05'34"
38	06'36"	04:12'10"
39	05'37"	04:17'47"
40	06'30"	04:24'17"
41	06'04"	04:30'21"
42	06'15"	04:36'36"
43	05'56"	04:42'32"
43.3	07'16"	04:44'36"

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