阿家 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

阿家台北市
ID 309754

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:29:59 | 06:23/km | 第6馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:29:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+00'57")

00:58'52"

10 km

(00:58'52")

00:30'20" (+02'45")

15 km

(01:31'24")

00:32'32" (+04'57")

01:07'22" (+08'30")

20 km

(02:06'14")

00:34'50" (+07'15")

25 km

(02:38'57")

00:32'43" (+05'08")

01:05'45" (+06'53")

30 km

(03:11'59")

00:33'02" (+05'27")

35 km

(03:47'53")

00:35'54" (+08'19")

01:03'29" (+04'37")

40 km

(04:15'28")

00:27'35"

Finish

(04:29:59)

日期: 2018-01-07 06:20 - 總爬升: 1082 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'22")

1000 / 1000

2

06'17"

(12'17")

06'17" (+01'39")

1000 / 2000

3

06'07"

(18'25")

06'07" (+01'29")

1000 / 3000

4

04'38"

(23'04")

04'38"

1000 / 4000

5

05'27"

(28'31")

05'27" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 淋雨一直跑，景色優美！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 113.19 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 340.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'17"	00:12'18"
3	06'08"	00:18'26"
4	04'39"	00:23'05"
5	05'27"	00:28'32"
6	07'23"	00:35'55"
7	05'21"	00:41'16"
8	05'30"	00:46'46"
9	06'12"	00:52'58"
10	05'54"	00:58'52"
11	08'06"	01:06'58"
12	06'04"	01:13'02"
13	05'44"	01:18'46"
14	06'11"	01:24'57"
15	06'27"	01:31'24"
16	07'26"	01:38'50"
17	07'41"	01:46'31"
18	07'15"	01:53'46"
19	07'02"	02:00'48"
20	05'26"	02:06'14"
21	06'50"	02:13'04"
22	06'54"	02:19'58"
23	06'09"	02:26'07"
24	06'35"	02:32'42"
25	06'15"	02:38'57"
26	06'17"	02:45'14"
27	09'10"	02:54'24"
28	05'32"	02:59'56"
29	06'07"	03:06'03"
30	05'56"	03:11'59"
31	06'02"	03:18'01"
32	06'18"	03:24'19"
33	06'05"	03:30'24"
34	10'11"	03:40'35"
35	07'18"	03:47'53"
36	06'11"	03:54'04"
37	05'44"	03:59'48"
38	05'10"	04:04'58"
39	04'55"	04:09'53"
40	05'35"	04:15'28"
41	05'26"	04:20'54"
42	05'46"	04:26'40"
42.7	04'28"	04:30'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km