Han 2018/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

Han 雲林
ID 110328

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Han

半馬 | 01:57:04 | 05:32/km | 第6半馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	01:57:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+00'35")

00:55'21" (+00'01")

10 km

(00:55'21")

00:27'32" (+00'18")

15 km

(01:22'35")

00:27'14"

00:55'20"

20 km

(01:50'41")

00:28'06" (+00'52")

Finish

(01:57:04)

日期: 2018-01-20 08:04 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1219 Cal - 總步數: 22206 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02'59"

(02'59")

05'51" (+00'37")

509 / 509

176 / 96

02'52"

(05'51")

05'39" (+00'25")

506 / 1015

186 / 94

02'44"

(08'35")

05'23" (+00'09")

507 / 1523

188 / 98

02'46"

(11'21")

05'26" (+00'12")

508 / 2031

187 / 97

02'42"

(14'03")

05'21" (+00'07")

504 / 2535

189 / 98

展開計圈分析

02'45"

(16'48")

05'24" (+00'10")

508 / 3044

187 / 98

02'43"

(19'31")

05'25" (+00'11")

500 / 3544

188 / 97

02'48"

(22'19")

05'30" (+00'16")

507 / 4052

187 / 96

02'46"

(25'05")

05'30" (+00'16")

502 / 4555

188 / 96

02'48"

(27'53")

05'30" (+00'16")

508 / 5063

190 / 95

02'45"

(30'38")

05'27" (+00'13")

503 / 5566

189 / 96

02'51"

(33'29")

05'38" (+00'24")

505 / 6072

189 / 93

02'45"

(36'14")

05'24" (+00'10")

508 / 6581

189 / 97

02'42"

(38'56")

05'21" (+00'07")

504 / 7085

190 / 98

02'42"

(41'38")

05'23" (+00'09")

500 / 7585

187 / 98

02'48"

(44'26")

05'30" (+00'16")

507 / 8093

191 / 94

02'44"

(47'10")

05'26" (+00'12")

502 / 8595

189 / 96

02'48"

(49'58")

05'32" (+00'18")

505 / 9100

188 / 95

02'45"

(52'43")

05'27" (+00'13")

504 / 9604

189 / 96

02'42"

(55'25")

05'22" (+00'08")

502 / 10107

190 / 97

02'41"

(58'06")

05'18" (+00'04")

505 / 10612

191 / 98

02'42"

(01:00'48")

05'21" (+00'07")

503 / 11116

192 / 96

02'45"

(01:03'33")

05'24" (+00'10")

508 / 11625

192 / 96

02'39"

(01:06'12")

05'14"

506 / 12131

191 / 99

02'42"

(01:08'54")

05'21" (+00'07")

503 / 12635

192 / 96

02'45"

(01:11'39")

05'24" (+00'10")

508 / 13143

192 / 96

02'43"

(01:14'22")

05'24" (+00'10")

502 / 13646

192 / 95

02'46"

(01:17'08")

05'31" (+00'17")

500 / 14146

192 / 94

02'46"

(01:19'54")

05'26" (+00'12")

507 / 14654

191 / 95

02'45"

(01:22'39")

05'26" (+00'12")

505 / 15160

191 / 96

02'48"

(01:25'27")

05'33" (+00'19")

504 / 15664

194 / 92

02'45"

(01:28'12")

05'26" (+00'12")

505 / 16169

192 / 95

02'48"

(01:31'00")

05'30" (+00'16")

508 / 16678

193 / 93

02'45"

(01:33'45")

05'25" (+00'11")

506 / 17184

190 / 96

02'48"

(01:36'33")

05'33" (+00'19")

504 / 17688

191 / 94

02'48"

(01:39'21")

05'31" (+00'17")

506 / 18195

190 / 95

02'51"

(01:42'12")

05'36" (+00'22")

507 / 18703

190 / 93

02'48"

(01:45'00")

05'33" (+00'19")

503 / 19206

189 / 95

02'55"

(01:47'55")

05'44" (+00'30")

508 / 19714

189 / 92

02'50"

(01:50'45")

05'38" (+00'24")

501 / 20216

187 / 94

02'57"

(01:53'42")

05'48" (+00'34")

507 / 20723

187 / 91

02'48"

(01:56'30")

05'35" (+00'21")

501 / 21224

184 / 97

雲林

Han

留言

雲林

Han

留言

長跑練習，後繼無力…

賽後評分: 😄
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 212.10 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Richard Woo, J 和其他 23 人說推

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觀看另 3 則留言

吳慧玲很棒喔！破pb，而且是自己跑步～加油！真的不簡單

2018-01-20 20:21 ·

2 個人推

高文言吳兄晚安，恭喜半馬高速完賽，運動愉快。

2018-01-20 22:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'26"	00:11'16"
3	05'28"	00:16'44"
4	05'31"	00:22'15"
5	05'34"	00:27'49"
6	05'36"	00:33'25"
7	05'30"	00:38'55"
8	05'27"	00:44'22"
9	05'32"	00:49'54"
10	05'27"	00:55'21"
11	05'23"	01:00'44"
12	05'24"	01:06'08"
13	05'27"	01:11'35"
14	05'29"	01:17'04"
15	05'31"	01:22'35"
16	05'33"	01:28'08"
17	05'30"	01:33'38"
18	05'36"	01:39'14"
19	05'39"	01:44'53"
20	05'48"	01:50'41"
21	05'42"	01:56'23"
21.1	06'47"	01:57'04"