Hugo 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

Hugo 基隆
ID 2424

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Hugo

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 06:44:20 | 09:34/km | 第90馬

2018 五分山勇者回歸馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	06:44:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

官方證書

Hugo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'11")

00:37'11" (+00'07")

01:26'18" (+05'53")

10 km

(01:26'18")

00:49'07" (+12'03")

15 km

(02:09'53")

00:43'35" (+06'31")

01:29'27" (+09'02")

20 km

(02:55'45")

00:45'52" (+08'48")

25 km

(03:39'06")

00:43'21" (+06'17")

01:20'25"

30 km

(04:16'10")

00:37'04"

35 km

(04:59'38")

00:43'28" (+06'24")

01:35'09" (+14'44")

40 km

(05:51'19")

00:51'41" (+14'37")

Finish

(06:44:20)

日期: 2018-03-25 07:05 - 總爬升: 1081 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'42")

1000 / 1000

06'38"

(13'53")

06'38" (+01'06")

1000 / 2000

07'00"

(20'53")

07'00" (+01'28")

1000 / 3000

08'45"

(29'39")

08'45" (+03'13")

1000 / 4000

07'31"

(37'11")

07'31" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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讃助好馬3位百馬跑友的百馬團，每站補給站吃吃喝喝，補給內容進步很多。
好久沒跑五分山，風景還是漂亮，氣候沒有太熱，是3月份跑馬最舒服的。只是回程再下切的3.6K"補里程"路段是個爛路大陡坡，真是變態路線。
全程有一半是粗糙路面，只比北馬櫻好一些，要適應這些爛路，可能只有"快"可以解決，但肌耐力要非常強才能應付，再修練吧!
以賽代訓告一段落，最後3週恢復平常練跑量，平常心應對吧!

賽前宣言: 參加好馬~百馬團~

賽後評分: 瑞平公路的下切路線建議能改在市區多繞一圈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.34 km

Barefoot 累積 : 30673.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

客途, 莊淑如-RUN希望和其他 17 人說推

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觀看另 1 則留言

丫湯哥看樣子輝哥已經準備好了。加油！

2018-03-26 07:13 ·

KathyWu(6415) 恭喜輝哥的90馬！

2018-03-26 09:37 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'38"	00:13'53"
3	07'01"	00:20'54"
4	08'46"	00:29'40"
5	07'31"	00:37'11"
6	07'22"	00:44'33"
7	13'40"	00:58'13"
8	08'37"	01:06'50"
9	12'32"	01:19'22"
10	06'56"	01:26'18"
11	13'10"	01:39'28"
12	06'49"	01:46'17"
13	06'32"	01:52'49"
14	08'15"	02:01'04"
15	08'49"	02:09'53"
16	09'36"	02:19'29"
17	10'53"	02:30'22"
18	08'53"	02:39'15"
19	07'56"	02:47'11"
20	08'34"	02:55'45"
21	07'56"	03:03'41"
22	08'16"	03:11'57"
23	14'42"	03:26'39"
24	06'25"	03:33'04"
25	06'02"	03:39'06"
26	05'33"	03:44'39"
27	07'45"	03:52'24"
28	06'07"	03:58'31"
29	07'22"	04:05'53"
30	10'17"	04:16'10"
31	09'32"	04:25'42"
32	07'07"	04:32'49"
33	05'44"	04:38'33"
34	12'02"	04:50'35"
35	09'03"	04:59'38"
36	09'21"	05:08'59"
37	09'16"	05:18'15"
38	11'55"	05:30'10"
39	09'04"	05:39'14"
40	12'05"	05:51'19"
41	11'32"	06:02'51"
42	18'49"	06:21'40"
43	08'49"	06:30'29"
43.7	19'14"	06:44'20"