蔡德甫 2018/04/15 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:10:02 | 04:30/km | 第65馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:10:02
總名次	17 / 833
分組名次	8 / 312
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49" (+00'16")

00:45'48" (+00'32")

10 km

(00:45'48")

00:22'59" (+00'26")

15 km

(01:08'40")

00:22'52" (+00'19")

00:46'04" (+00'48")

20 km

(01:31'52")

00:23'12" (+00'39")

25 km

(01:54'25")

00:22'33"

00:46'08" (+00'52")

30 km

(02:18'00")

00:23'35" (+01'02")

35 km

(02:40'41")

00:22'41" (+00'08")

00:45'16"

40 km

(03:03'16")

00:22'35" (+00'02")

Finish

(03:10:02)

日期: 2018-04-15 05:59 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 陰雨風大 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3638 Cal - 總步數: 33761 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'31"

(04'31")

04'30" (+00'09")

1001 / 1001

176 / 125

04'34"

(09'05")

04'31" (+00'10")

1007 / 2009

178 / 123

04'32"

(13'37")

04'30" (+00'09")

1005 / 3014

178 / 124

04'39"

(18'16")

04'38" (+00'17")

1003 / 4017

176 / 122

04'36"

(22'52")

04'33" (+00'12")

1007 / 5025

177 / 123

展開計圈分析

04'38"

(27'30")

04'36" (+00'15")

1006 / 6032

179 / 120

04'32"

(32'02")

04'29" (+00'08")

1008 / 7040

176 / 125

04'34"

(36'36")

04'33" (+00'12")

1003 / 8043

176 / 124

04'36"

(41'12")

04'35" (+00'14")

1000 / 9044

175 / 123

04'42"

(45'54")

04'40" (+00'19")

1006 / 10051

175 / 121

04'40"

(50'34")

04'37" (+00'16")

1010 / 11061

177 / 122

04'34"

(55'08")

04'31" (+00'10")

1009 / 12070

175 / 125

04'34"

(59'42")

04'32" (+00'11")

1006 / 13076

177 / 123

04'28"

(01:04'10")

04'26" (+00'05")

1006 / 14083

177 / 127

04'41"

(01:08'51")

04'38" (+00'17")

1008 / 15091

174 / 123

04'33"

(01:13'24")

04'30" (+00'09")

1009 / 16101

177 / 125

04'39"

(01:18'03")

04'36" (+00'15")

1010 / 17112

177 / 122

04'38"

(01:22'41")

04'36" (+00'15")

1006 / 18119

176 / 122

04'41"

(01:27'22")

04'38" (+00'17")

1010 / 19129

176 / 122

04'41"

(01:32'03")

04'40" (+00'19")

1001 / 20131

178 / 120

04'27"

(01:36'30")

04'25" (+00'04")

1007 / 21138

173 / 130

04'38"

(01:41'08")

04'37" (+00'16")

1002 / 22141

175 / 123

04'25"

(01:45'33")

04'22" (+00'01")

1008 / 23150

182 / 125

04'26"

(01:49'59")

04'25" (+00'04")

1002 / 24152

181 / 124

04'40"

(01:54'39")

04'38" (+00'17")

1006 / 25158

180 / 119

04'41"

(01:59'20")

04'38" (+00'17")

1007 / 26166

181 / 118

04'46"

(02:04'06")

04'44" (+00'23")

1006 / 27172

177 / 118

04'45"

(02:08'51")

04'44" (+00'23")

1000 / 28173

179 / 117

04'48"

(02:13'39")

04'45" (+00'24")

1009 / 29182

177 / 118

04'38"

(02:18'17")

04'35" (+00'14")

1010 / 30193

175 / 123

04'46"

(02:23'03")

04'45" (+00'24")

1000 / 31194

171 / 122

04'34"

(02:27'37")

04'31" (+00'10")

1010 / 32204

176 / 125

04'26"

(02:32'03")

04'23" (+00'02")

1008 / 33213

179 / 126

04'23"

(02:36'26")

04'21"

1004 / 34217

179 / 127

04'34"

(02:41'00")

04'33" (+00'12")

1003 / 35220

177 / 123

04'34"

(02:45'34")

04'31" (+00'10")

1010 / 36231

179 / 123

04'35"

(02:50'09")

04'33" (+00'12")

1006 / 37237

179 / 122

04'31"

(02:54'40")

04'29" (+00'08")

1005 / 38242

178 / 125

04'32"

(02:59'12")

04'30" (+00'09")

1004 / 39247

175 / 126

04'27"

(03:03'39")

04'25" (+00'04")

1004 / 40252

178 / 126

04'22"

(03:08'01")

04'21"

1002 / 41254

178 / 128

02'06"

(03:10'07")

04'07"

509 / 41763

180 / 133

新竹

蔡德甫

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新竹

蔡德甫

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新竹

蔡德甫

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里程數不足的PB

賽後評分: 里程不足須改進!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 371.04 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Arthur, taiwanrun 和其他 27 人說推

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觀看另 9 則留言

蔡德甫謝謝,大家一起繼續創造新的佳績

2018-04-17 13:16 ·

徐智謀恭喜高速破PB分八完賽!

2018-04-17 22:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'32"	00:09'02"
3	04'32"	00:13'34"
4	04'40"	00:18'14"
5	04'35"	00:22'49"
6	04'38"	00:27'27"
7	04'30"	00:31'57"
8	04'35"	00:36'32"
9	04'37"	00:41'09"
10	04'39"	00:45'48"
11	04'37"	00:50'25"
12	04'35"	00:55'00"
13	04'35"	00:59'35"
14	04'27"	01:04'02"
15	04'38"	01:08'40"
16	04'33"	01:13'13"
17	04'39"	01:17'52"
18	04'38"	01:22'30"
19	04'40"	01:27'10"
20	04'42"	01:31'52"
21	04'26"	01:36'18"
22	04'39"	01:40'57"
23	04'24"	01:45'21"
24	04'26"	01:49'47"
25	04'38"	01:54'25"
26	04'40"	01:59'05"
27	04'46"	02:03'51"
28	04'46"	02:08'37"
29	04'44"	02:13'21"
30	04'39"	02:18'00"
31	04'45"	02:22'45"
32	04'31"	02:27'16"
33	04'27"	02:31'43"
34	04'24"	02:36'07"
35	04'34"	02:40'41"
36	04'30"	02:45'11"
37	04'33"	02:49'44"
38	04'33"	02:54'17"
39	04'33"	02:58'50"
40	04'26"	03:03'16"
41	04'23"	03:07'39"
41.5	04'50"	03:10'07"