廖文紹(大坪) 2014/02/09 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

43.5 km | 04:17:53 | 05:55/km | 第3馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	04:17:53
總名次	- / 150
分組名次	- / 37
平均速度	05:55/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+01'10")

00:55'21"

10 km

(00:55'21")

00:27'39" (+01'07")

15 km

(01:21'53")

00:26'32"

00:56'58" (+01'37")

20 km

(01:52'19")

00:30'26" (+03'54")

25 km

(02:23'58")

00:31'39" (+05'07")

00:59'38" (+04'17")

30 km

(02:51'57")

00:27'59" (+01'27")

35 km

(03:23'26")

00:31'29" (+04'57")

01:03'38" (+08'17")

40 km

(03:55'35")

00:32'09" (+05'37")

Finish

(04:17:53)

日期: 2014-02-09 07:03 - 總爬升: 1047 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 3940 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

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廖文紹(大坪) 帥~!!

2014-02-20 11:53 ·

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苗栗

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苗栗

廖文紹(大坪)

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故事是醬的...
前一天晚上就先到台中
阿韶的姊夫家住一晚
很謝謝阿豪哥及阿卿姐的招待
沒想到睡覺的時候
雷聲四起(阿峰的打呼聲)
讓我整晚聽著這雷聲交響曲
還好凌晨4點多起來也不會覺得太累沒睡飽
鳴槍起跑後
過沒幾K
我就再找地方解放一下
後來跑一跑就看到蔡頭哥
他這場真的很拼
木木樹樹的緊跟在我背後(是為了不想輸啤酒吧)
差六分鐘就能跑進4小時30分了
之後再10K左右遇見群創的建欣哥
他的速度很穩
不會像我...容易爆衝
所以這場就醫直跟在他旁邊
到達27K折返前
看到阿韶及偉玄哥...兩位強者
這種山路還能拼出這麼好的速度
恭喜阿韶拿了分組第4~!!
一路風景不錯
真的很峽谷
懸崖峭壁
抬頭一望
感覺隨時會有大石頭掉下來
也感謝阿峰手持超級相機
幫我們大夥拍得帥帥的
最後...就跟建欣哥一起回終點
也完成了這場小超馬

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 風景不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.91 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Willis Chang, Jax (靜心湖午跑班) 和其他 62 人說推

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鄭李璋恭喜帥氣完賽!

2014-02-10 17:42 ·

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廖文紹(大坪) 阿璋哥，謝謝哦！期待你初馬有好成績

2014-02-10 18:59 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	06'10"	00:11'39"
3	05'08"	00:16'47"
4	05'08"	00:21'55"
5	05'47"	00:27'42"
6	05'20"	00:33'02"
7	05'52"	00:38'54"
8	06'00"	00:44'54"
9	05'05"	00:49'59"
10	05'22"	00:55'21"
11	05'33"	01:00'54"
12	05'03"	01:05'57"
13	05'15"	01:11'12"
14	05'38"	01:16'50"
15	05'03"	01:21'53"
16	05'22"	01:27'15"
17	06'11"	01:33'26"
18	06'12"	01:39'38"
19	06'23"	01:46'01"
20	06'18"	01:52'19"
21	05'03"	01:57'22"
22	05'16"	02:02'38"
23	07'38"	02:10'16"
24	07'04"	02:17'20"
25	06'38"	02:23'58"
26	05'10"	02:29'08"
27	05'09"	02:34'17"
28	06'07"	02:40'24"
29	05'35"	02:45'59"
30	05'58"	02:51'57"
31	07'24"	02:59'21"
32	06'24"	03:05'45"
33	06'32"	03:12'17"
34	06'11"	03:18'28"
35	04'58"	03:23'26"
36	05'38"	03:29'04"
37	07'57"	03:37'01"
38	08'15"	03:45'16"
39	05'06"	03:50'22"
40	05'13"	03:55'35"
41	05'29"	04:01'04"
42	05'14"	04:06'18"
43	05'25"	04:11'43"
44	05'08"	04:16'51"
43.8	-5'-51"	04:17'57"