廖文紹(大坪) 2014/03/30 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

全馬 | 03:59:11 | 05:40/km | 第7馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	03:59:11
總名次	159 / -
分組名次	56 / -
平均速度	05:40/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43"

00:46'42"

10 km

(00:46'42")

00:23'59" (+01'16")

15 km

(01:11'57")

00:25'15" (+02'32")

00:51'02" (+04'20")

20 km

(01:37'44")

00:25'47" (+03'04")

25 km

(02:05'05")

00:27'21" (+04'38")

00:58'25" (+11'43")

30 km

(02:36'09")

00:31'04" (+08'21")

35 km

(03:05'10")

00:29'01" (+06'18")

01:06'38" (+19'56")

40 km

(03:42'47")

00:37'37" (+14'54")

Finish

(03:59:11)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 541 m - 地點: 南投八卦山台地 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3809 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:37'48"

(02:37'48")

05'13"

30235 / 30235

01:20'29"

(03:58'17")

06'34" (+01'21")

12251 / 42486

苗栗

廖文紹(大坪)

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苗栗

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苗栗

廖文紹(大坪)

阿韶(李國韶)分組第八

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苗栗

廖文紹(大坪)

分組名次獎

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苗栗

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苗栗

廖文紹(大坪)

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被打敗了這場，
設定的350沒有達到
我發現...只要一出太陽
我疲勞得很快
怎麼補都補不回來
接著就抽筋
後面6K爆掉
呵呵...蠻硬陡的路線
回程看見偉玄哥及建欣哥...帶著新人
真是辛苦了
這次也看見徐查理大哥...初次見面
阿韶(李國韶)好強(分組第八)
今天一大早就在大坪7-11等著了
一看就知道要拼這場
也因為很早就到會場
有很多的時間可以準備
謝謝偉玄哥及建欣哥的休息區
(群創光電)
不用讓我們排隊寄物

賽前宣言: ........

賽後評分: 天氣熱，沒破350,...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 340.10 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳國良, 廖祥評 (若是緣再苦味也是甜;若無緣藏愛在心田) 和其他 53 人說推

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觀看另 21 則留言

廖文紹(大坪) 哈哈，昨天突然看到這場比賽，就覺得怎麼會跑成這樣，24K就爆了

2014-12-16 10:04 ·

李國韶今非昔比！！

2014-12-16 10:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'37"	00:09'14"
3	04'23"	00:13'37"
4	04'37"	00:18'14"
5	04'29"	00:22'43"
6	04'31"	00:27'14"
7	04'33"	00:31'47"
8	05'09"	00:36'56"
9	04'56"	00:41'52"
10	04'50"	00:46'42"
11	05'19"	00:52'01"
12	05'10"	00:57'11"
13	05'02"	01:02'13"
14	04'50"	01:07'03"
15	04'54"	01:11'57"
16	05'00"	01:16'57"
17	05'01"	01:21'58"
18	05'23"	01:27'21"
19	05'22"	01:32'43"
20	05'01"	01:37'44"
21	05'23"	01:43'07"
22	05'07"	01:48'14"
23	05'21"	01:53'35"
24	05'32"	01:59'07"
25	05'58"	02:05'05"
26	06'30"	02:11'35"
27	06'01"	02:17'36"
28	06'59"	02:24'35"
29	05'44"	02:30'19"
30	05'50"	02:36'09"
31	05'59"	02:42'08"
32	05'44"	02:47'52"
33	05'58"	02:53'50"
34	05'53"	02:59'43"
35	05'27"	03:05'10"
36	07'32"	03:12'42"
37	07'54"	03:20'36"
38	07'36"	03:28'12"
39	06'44"	03:34'56"
40	07'51"	03:42'47"
41	06'19"	03:49'06"
42	06'01"	03:55'07"
42.6	06'05"	03:59'01"