蔡德甫 2018/11/11 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 03:18:31 | 04:42/km | 第70馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:18:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+00'16")

00:45'58" (+00'09")

10 km

(00:45'58")

00:23'00" (+00'18")

15 km

(01:09'05")

00:23'07" (+00'25")

00:45'49"

20 km

(01:31'47")

00:22'42"

25 km

(01:55'08")

00:23'21" (+00'39")

00:46'42" (+00'53")

30 km

(02:18'29")

00:23'21" (+00'39")

35 km

(02:41'57")

00:23'28" (+00'46")

00:47'10" (+01'21")

40 km

(03:05'39")

00:23'42" (+01'00")

Finish

(03:18:31)

日期: 2018-11-11 06:30 - 地點: 板橋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2305 Cal - 總步數: 35166 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'36"

(04'36")

04'35" (+00'10")

1000 / 1000

175 / 124

04'37"

(09'13")

04'36" (+00'11")

1001 / 2002

178 / 121

04'38"

(13'51")

04'35" (+00'10")

1010 / 3013

178 / 122

04'32"

(18'23")

04'30" (+00'05")

1005 / 4018

177 / 125

04'40"

(23'03")

04'37" (+00'12")

1009 / 5027

175 / 123

展開計圈分析

04'36"

(27'39")

04'35" (+00'10")

1000 / 6028

176 / 123

04'39"

(32'18")

04'37" (+00'12")

1005 / 7034

175 / 123

04'35"

(36'53")

04'33" (+00'08")

1004 / 8038

176 / 124

04'35"

(41'28")

04'33" (+00'08")

1007 / 9045

176 / 124

04'35"

(46'03")

04'32" (+00'07")

1007 / 10053

179 / 122

04'36"

(50'39")

04'33" (+00'08")

1009 / 11062

178 / 122

04'37"

(55'16")

04'34" (+00'09")

1009 / 12072

178 / 122

04'38"

(59'54")

04'35" (+00'10")

1010 / 13082

178 / 121

04'40"

(01:04'34")

04'37" (+00'12")

1008 / 14090

177 / 121

04'35"

(01:09'09")

04'33" (+00'08")

1006 / 15096

177 / 123

04'40"

(01:13'49")

04'38" (+00'13")

1005 / 16102

176 / 122

04'29"

(01:18'18")

04'25"

1013 / 17115

179 / 126

04'26"

(01:22'44")

04'25"

1000 / 18115

177 / 126

04'34"

(01:27'18")

04'32" (+00'07")

1005 / 19121

179 / 122

04'36"

(01:31'54")

04'34" (+00'09")

1006 / 20127

178 / 122

04'36"

(01:36'30")

04'34" (+00'09")

1005 / 21133

177 / 122

04'43"

(01:41'13")

04'40" (+00'15")

1009 / 22142

175 / 122

04'43"

(01:45'56")

04'41" (+00'16")

1005 / 23148

178 / 119

04'39"

(01:50'35")

04'36" (+00'11")

1009 / 24157

177 / 122

04'40"

(01:55'15")

04'37" (+00'12")

1007 / 25164

178 / 121

04'36"

(01:59'51")

04'34" (+00'09")

1004 / 26169

177 / 122

04'40"

(02:04'31")

04'37" (+00'12")

1007 / 27176

175 / 122

04'48"

(02:09'19")

04'45" (+00'20")

1008 / 28185

177 / 118

04'38"

(02:13'57")

04'36" (+00'11")

1004 / 29189

178 / 121

04'39"

(02:18'36")

04'37" (+00'12")

1004 / 30193

176 / 122

04'39"

(02:23'15")

04'37" (+00'12")

1006 / 31200

177 / 122

04'42"

(02:27'57")

04'41" (+00'16")

1000 / 32201

177 / 119

04'46"

(02:32'43")

04'44" (+00'19")

1004 / 33205

175 / 119

04'39"

(02:37'22")

04'38" (+00'13")

1002 / 34208

175 / 122

04'45"

(02:42'07")

04'44" (+00'19")

1003 / 35211

176 / 119

04'39"

(02:46'46")

04'37" (+00'12")

1006 / 36217

177 / 122

04'42"

(02:51'28")

04'39" (+00'14")

1007 / 37225

176 / 121

04'55"

(02:56'23")

04'54" (+00'29")

1001 / 38227

176 / 115

04'45"

(03:01'08")

04'44" (+00'19")

1000 / 39227

176 / 119

04'44"

(03:05'52")

04'42" (+00'17")

1005 / 40233

176 / 120

04'44"

(03:10'36")

04'43" (+00'18")

1001 / 41235

177 / 118

04'40"

(03:15'16")

04'38" (+00'13")

1005 / 42240

176 / 122

新竹

蔡德甫

Susan Su (新竹路跑社) 和 paulawanda 說推

留言

連五馬階段性任務完成，先喘息1週後再戰。

賽後評分: 剛出發賽道太擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.54 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

老溫, Michael Lin 和其他 31 人說推

留言

觀看另 12 則留言

林書增(錸德竹22晨跑團) 不會掉速是因爲保留實力嗎

2018-11-13 11:51 ·

1 個人推

蔡德甫書增,我的習慣跑法均速跑,一開始就設定的配速,如果天氣夠冷後段再加速,不過當天太熱了.

2018-11-14 13:01 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'37"	00:09'12"
3	04'35"	00:13'47"
4	04'35"	00:18'22"
5	04'36"	00:22'58"
6	04'40"	00:27'38"
7	04'39"	00:32'17"
8	04'33"	00:36'50"
9	04'33"	00:41'23"
10	04'35"	00:45'58"
11	04'37"	00:50'35"
12	04'37"	00:55'12"
13	04'35"	00:59'47"
14	04'43"	01:04'30"
15	04'35"	01:09'05"
16	04'40"	01:13'45"
17	04'28"	01:18'13"
18	04'27"	01:22'40"
19	04'31"	01:27'11"
20	04'36"	01:31'47"
21	04'39"	01:36'26"
22	04'39"	01:41'05"
23	04'44"	01:45'49"
24	04'36"	01:50'25"
25	04'43"	01:55'08"
26	04'36"	01:59'44"
27	04'40"	02:04'24"
28	04'46"	02:09'10"
29	04'40"	02:13'50"
30	04'39"	02:18'29"
31	04'36"	02:23'05"
32	04'45"	02:27'50"
33	04'43"	02:32'33"
34	04'39"	02:37'12"
35	04'45"	02:41'57"
36	04'40"	02:46'37"
37	04'41"	02:51'18"
38	04'55"	02:56'13"
39	04'45"	03:00'58"
40	04'41"	03:05'39"
41	04'47"	03:10'26"
42	04'40"	03:15'06"
42.7	04'52"	03:18'29"