林建民 2018/12/16 訓練日誌

林建民台中
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林建民

恭喜破PB

半馬 | 01:35:25 | 04:31/km | 第19半馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	01:35:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30" (+00'08")

00:45'03"

10 km

(00:45'03")

00:22'33" (+00'11")

15 km

(01:07'25")

00:22'22"

00:45'34" (+00'31")

20 km

(01:30'37")

00:23'12" (+00'50")

Finish

(01:35:25)

日期: 2018-12-16 06:00 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1133 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'02")

1000 / 1000

04'32"

(08'57")

04'32" (+00'10")

1000 / 2000

04'27"

(13'24")

04'27" (+00'05")

1000 / 3000

04'29"

(17'54")

04'29" (+00'07")

1000 / 4000

04'35"

(22'29")

04'35" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心玩賽

賽後評分: 賽道有的部分太狹宰，去程和回程容易擦撞到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 146.53 km

Adidas takumi Ren 3 累積 : 408.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'33"	00:08'58"
3	04'27"	00:13'25"
4	04'30"	00:17'55"
5	04'35"	00:22'30"
6	04'30"	00:27'00"
7	04'23"	00:31'23"
8	04'33"	00:35'56"
9	04'34"	00:40'30"
10	04'33"	00:45'03"
11	04'27"	00:49'30"
12	04'29"	00:53'59"
13	04'30"	00:58'29"
14	04'29"	01:02'58"
15	04'27"	01:07'25"
16	04'28"	01:11'53"
17	04'29"	01:16'22"
18	04'32"	01:20'54"
19	04'46"	01:25'40"
20	04'57"	01:30'37"
21	04'22"	01:34'59"
21.1	03'43"	01:35'26"