陳能海 2014/04/20 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:01:46 | 05:43/km | 第20馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:01:46
總名次	234 / -
分組名次	75 / -
平均速度	05:43/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07" (+00'03")

00:48'11"

10 km

(00:48'11")

00:24'04"

15 km

(01:13'13")

00:25'02" (+00'58")

00:50'07" (+01'56")

20 km

(01:38'18")

00:25'05" (+01'01")

25 km

(02:07'40")

00:29'22" (+05'18")

00:59'15" (+11'04")

30 km

(02:37'33")

00:29'53" (+05'49")

35 km

(03:10'16")

00:32'43" (+08'39")

01:12'06" (+23'55")

40 km

(03:49'39")

00:39'23" (+15'19")

Finish

(04:01:46)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3733 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

04'59" (+00'28")

1005 / 1005

04'41"

(09'42")

04'43" (+00'12")

991 / 1997

04'52"

(14'34")

04'48" (+00'17")

1010 / 3007

04'42"

(19'16")

04'38" (+00'07")

1010 / 4018

04'55"

(24'11")

04'54" (+00'23")

1002 / 5021

展開計圈分析

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 87.83 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

pertoy, 廖明源和其他 14 人說推

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觀看另 1 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-04-21 12:22 ·

廖明源恭喜，招待不周之處請包含，歡迎明年再來

2014-04-21 18:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'44"	00:09'45"
3	04'47"	00:14'32"
4	04'40"	00:19'12"
5	04'55"	00:24'07"
6	04'31"	00:28'38"
7	04'42"	00:33'20"
8	04'56"	00:38'16"
9	04'45"	00:43'01"
10	05'10"	00:48'11"
11	04'50"	00:53'01"
12	04'59"	00:58'00"
13	05'04"	01:03'04"
14	05'07"	01:08'11"
15	05'02"	01:13'13"
16	05'15"	01:18'28"
17	04'46"	01:23'14"
18	04'56"	01:28'10"
19	05'08"	01:33'18"
20	05'00"	01:38'18"
21	05'28"	01:43'46"
22	06'22"	01:50'08"
23	05'21"	01:55'29"
24	05'26"	02:00'55"
25	06'45"	02:07'40"
26	06'22"	02:14'02"
27	05'43"	02:19'45"
28	05'16"	02:25'01"
29	06'58"	02:31'59"
30	05'34"	02:37'33"
31	05'43"	02:43'16"
32	06'55"	02:50'11"
33	05'35"	02:55'46"
34	08'05"	03:03'51"
35	06'25"	03:10'16"
36	07'42"	03:17'58"
37	07'43"	03:25'41"
38	07'07"	03:32'48"
39	08'25"	03:41'13"
40	08'26"	03:49'39"
41	06'44"	03:56'23"
42	05'35"	04:01'58"
41.9	-1'-1"	04:02'05"