Jin cheng (高雄都會長跑) 2014/04/20 訓練日誌

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
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Jin cheng (高雄都會長跑)

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:23:14 | 04:48/km | 第30馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:23:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'25")

00:21'25"

00:43'15"

10 km

(00:43'15")

00:21'50" (+00'25")

15 km

(01:05'57")

00:22'42" (+01'17")

00:45'06" (+01'51")

20 km

(01:28'21")

00:22'24" (+00'59")

25 km

(01:53'45")

00:25'24" (+03'59")

00:51'55" (+08'40")

30 km

(02:20'16")

00:26'31" (+05'06")

35 km

(02:46'37")

00:26'21" (+04'56")

00:52'48" (+09'33")

40 km

(03:13'04")

00:26'27" (+05'02")

Finish

(03:23:14)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 2979 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'15" (+00'04")

1002 / 1002

04'18"

(08'34")

04'17" (+00'06")

1000 / 2002

04'26"

(13'00")

04'25" (+00'14")

1001 / 3004

04'15"

(17'15")

04'11"

1014 / 4019

04'12"

(21'27")

04'12" (+00'01")

996 / 5015

展開計圈分析

今天起跑後還很順.大多數是下坡.也有控制速度.不料半馬過後腳又痛起來.一度想棄賽.還好有撐回來.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 282.14 km

asics TJR272-0190 累積 : 379.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃麟勝, 霱兒和其他 108 人說推

留言

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Jin cheng (高雄都會長跑) 謝謝阿龍.博文.阿禧的關心.還是你們年輕人厲害

2014-04-23 10:31 ·

Jin cheng (高雄都會長跑) 謝謝Benson大的關心.接下來還有5場跑完就要放暑假了.希望能撐完

2014-04-23 12:15 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'18"	00:08'34"
3	04'26"	00:13'00"
4	04'11"	00:17'11"
5	04'14"	00:21'25"
6	04'10"	00:25'35"
7	04'16"	00:29'51"
8	04'23"	00:34'14"
9	04'25"	00:38'39"
10	04'36"	00:43'15"
11	04'27"	00:47'42"
12	04'40"	00:52'22"
13	04'22"	00:56'44"
14	04'26"	01:01'10"
15	04'47"	01:05'57"
16	04'32"	01:10'29"
17	04'33"	01:15'02"
18	04'32"	01:19'34"
19	04'27"	01:24'01"
20	04'20"	01:28'21"
21	04'58"	01:33'19"
22	05'05"	01:38'24"
23	04'59"	01:43'23"
24	05'03"	01:48'26"
25	05'19"	01:53'45"
26	05'01"	01:58'46"
27	05'44"	02:04'30"
28	05'17"	02:09'47"
29	05'17"	02:15'04"
30	05'12"	02:20'16"
31	05'12"	02:25'28"
32	05'18"	02:30'46"
33	05'00"	02:35'46"
34	05'43"	02:41'29"
35	05'08"	02:46'37"
36	05'24"	02:52'01"
37	05'05"	02:57'06"
38	05'30"	03:02'36"
39	04'56"	03:07'32"
40	05'32"	03:13'04"
41	05'15"	03:18'19"
41.8	05'52"	03:23'13"