楊小銘 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊小銘台中
ID 52475

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恭喜破PB

全馬 | 03:55:39 | 05:35/km | 第23馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:55:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17" (+00'55")

00:54'25" (+00'14")

10 km

(00:54'25")

00:27'08" (+00'46")

15 km

(01:21'22")

00:26'57" (+00'35")

00:54'11"

20 km

(01:48'36")

00:27'14" (+00'52")

25 km

(02:17'37")

00:29'01" (+02'39")

00:55'23" (+01'12")

30 km

(02:43'59")

00:26'22"

35 km

(03:11'24")

00:27'25" (+01'03")

00:55'46" (+01'35")

40 km

(03:39'45")

00:28'21" (+01'59")

Finish

(03:55:39)

日期: 2018-12-30 06:00 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'58"

(11'58")

05'26" (+00'09")

2200 / 2200

2

54'15"

(01:06'13")

05'25" (+00'08")

10000 / 12200

3

56'43"

(02:02'56")

05'40" (+00'23")

10000 / 22200

4

52'51"

(02:55'48")

05'17"

10000 / 32200

5

57'17"

(03:53'06")

05'43" (+00'26")

10000 / 42200

SUB4 首次達成

賽前宣言: Go

賽後評分: 路線平坦好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 352.67 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 930.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'14"	00:10'52"
3	05'24"	00:16'16"
4	05'21"	00:21'37"
5	05'40"	00:27'17"
6	05'20"	00:32'37"
7	05'26"	00:38'03"
8	05'22"	00:43'25"
9	05'23"	00:48'48"
10	05'37"	00:54'25"
11	05'24"	00:59'49"
12	05'19"	01:05'08"
13	05'23"	01:10'31"
14	05'21"	01:15'52"
15	05'30"	01:21'22"
16	05'19"	01:26'41"
17	05'22"	01:32'03"
18	05'30"	01:37'33"
19	05'43"	01:43'16"
20	05'20"	01:48'36"
21	08'14"	01:56'50"
22	05'05"	02:01'55"
23	05'12"	02:07'07"
24	05'07"	02:12'14"
25	05'23"	02:17'37"
26	05'06"	02:22'43"
27	05'06"	02:27'49"
28	05'10"	02:32'59"
29	05'39"	02:38'38"
30	05'21"	02:43'59"
31	05'25"	02:49'24"
32	05'19"	02:54'43"
33	05'24"	03:00'07"
34	05'37"	03:05'44"
35	05'40"	03:11'24"
36	05'22"	03:16'46"
37	05'34"	03:22'20"
38	05'33"	03:27'53"
39	05'38"	03:33'31"
40	06'14"	03:39'45"
41	06'15"	03:46'00"
42	06'04"	03:52'04"
42.7	05'41"	03:56'00"

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