廖文紹(大坪) 2014/05/04 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

全馬 | 03:44:22 | 05:19/km | 第9馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	03:44:22
總名次	221 / 3164
分組名次	70 / 850
平均速度	05:19/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+01'21")

00:51'58" (+00'36")

10 km

(00:51'58")

00:25'25" (+00'13")

15 km

(01:18'08")

00:26'10" (+00'58")

00:51'22"

20 km

(01:43'20")

00:25'12"

25 km

(02:10'15")

00:26'55" (+01'43")

00:54'27" (+03'05")

30 km

(02:37'47")

00:27'32" (+02'20")

35 km

(03:04'38")

00:26'51" (+01'39")

00:53'48" (+02'26")

40 km

(03:31'35")

00:26'57" (+01'45")

Finish

(03:44:22)

日期: 2014-05-04 06:00 - 地點: 北港媽祖盃 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 71 - 卡路里: 3813 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

苗栗

廖文紹(大坪)

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苗栗

廖文紹(大坪)

41K時的紅地毯....跑者的星光大道

鄭信生說推

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苗栗

廖文紹(大坪)

王同安和鄭信生說推

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上半年度的最後一場馬
用輕鬆帶點速度的跑法
太陽若隱若現還是很悶熱
補給很好...平均不到5K就有一站
而且第一站就有舒跑
41K時的紅地毯....跑者的星光大道
只可惜沒有太多的民眾歡呼加油聲
有點單調...

賽前宣言: 上半年度最後一馬... 加油！

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 242.99 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

SHENG, 翁浚瑋和其他 54 人說推

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OAblack 恭喜紹哥順利完賽~

2014-05-05 14:28 ·

1 個人推

王同安恭喜完賽~

2014-05-05 18:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'15"	00:10'57"
3	05'06"	00:16'03"
4	05'02"	00:21'05"
5	05'28"	00:26'33"
6	04'53"	00:31'26"
7	05'25"	00:36'51"
8	05'18"	00:42'09"
9	05'00"	00:47'09"
10	04'49"	00:51'58"
11	04'58"	00:56'56"
12	05'10"	01:02'06"
13	05'27"	01:07'33"
14	04'59"	01:12'32"
15	05'36"	01:18'08"
16	05'06"	01:23'14"
17	05'09"	01:28'23"
18	05'03"	01:33'26"
19	04'58"	01:38'24"
20	04'56"	01:43'20"
21	05'02"	01:48'22"
22	05'44"	01:54'06"
23	05'10"	01:59'16"
24	05'52"	02:05'08"
25	05'07"	02:10'15"
26	05'41"	02:15'56"
27	05'07"	02:21'03"
28	05'45"	02:26'48"
29	05'06"	02:31'54"
30	05'53"	02:37'47"
31	04'59"	02:42'46"
32	05'30"	02:48'16"
33	04'58"	02:53'14"
34	06'35"	02:59'49"
35	04'49"	03:04'38"
36	05'31"	03:10'09"
37	05'02"	03:15'11"
38	05'48"	03:20'59"
39	05'16"	03:26'15"
40	05'20"	03:31'35"
41	05'29"	03:37'04"
42	04'58"	03:42'02"
42.1	23'48"	03:44'22"