Webber 2012/12/30 訓練日誌

Webber 台中
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Webber

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:06:29 | 05:50/km | 第10馬

2012中部科學園區盃馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2012-12-30
成績	04:06:29
總名次	348 / 1129
分組名次	63 / 232
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35" (+04'45")

00:58'25" (+02'13")

10 km

(00:58'25")

00:26'50"

15 km

(01:26'28")

00:28'03" (+01'13")

00:56'12"

20 km

(01:54'37")

00:28'09" (+01'19")

25 km

(02:29'46")

00:35'09" (+08'19")

01:04'26" (+08'14")

30 km

(02:59'03")

00:29'17" (+02'27")

35 km

(03:27'56")

00:28'53" (+02'03")

00:58'09" (+01'57")

40 km

(03:57'12")

00:29'16" (+02'26")

Finish

(04:06:29)

日期: 2012-12-30 06:01 - 總爬升: 431 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'41"

(31'41")

06'18" (+00'57")

5025 / 5025

26'58"

(58'39")

05'21"

5028 / 10053

28'11"

(01:26'50")

05'37" (+00'16")

5017 / 15070

28'20"

(01:55'10")

05'38" (+00'17")

5027 / 20097

35'25"

(02:30'35")

07'01" (+01'40")

5037 / 25135

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.53 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1270.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

PJ, Diver Chen 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'19"	00:12'52"
3	06'14"	00:19'06"
4	05'50"	00:24'56"
5	06'39"	00:31'35"
6	05'13"	00:36'48"
7	04'48"	00:41'36"
8	05'24"	00:47'00"
9	06'12"	00:53'12"
10	05'13"	00:58'25"
11	05'40"	01:04'05"
12	05'05"	01:09'10"
13	06'05"	01:15'15"
14	05'37"	01:20'52"
15	05'36"	01:26'28"
16	05'39"	01:32'07"
17	05'41"	01:37'48"
18	06'00"	01:43'48"
19	05'22"	01:49'10"
20	05'27"	01:54'37"
21	05'43"	02:00'20"
22	06'08"	02:06'28"
23	06'53"	02:13'21"
24	10'36"	02:23'57"
25	05'49"	02:29'46"
26	06'31"	02:36'17"
27	05'27"	02:41'44"
28	05'28"	02:47'12"
29	06'10"	02:53'22"
30	05'41"	02:59'03"
31	05'16"	03:04'19"
32	05'47"	03:10'06"
33	05'50"	03:15'56"
34	06'16"	03:22'12"
35	05'44"	03:27'56"
36	05'48"	03:33'44"
37	06'38"	03:40'22"
38	05'36"	03:45'58"
39	05'49"	03:51'47"
40	05'25"	03:57'12"
41	05'33"	04:02'45"
41.7	05'16"	04:06'31"