林文傑 2013/01/05 訓練日誌

林文傑新北市
ID 4202

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林文傑

全馬 | 04:28:05 | 06:21/km | 第32馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	04:28:05
總名次	386 / -
分組名次	68 / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+04'08")

01:02'35" (+07'33")

10 km

(01:02'35")

00:32'29" (+06'31")

15 km

(01:33'43")

00:31'08" (+05'10")

01:07'35" (+12'33")

20 km

(02:10'10")

00:36'27" (+10'29")

25 km

(02:45'37")

00:35'27" (+09'29")

01:04'35" (+09'33")

30 km

(03:14'45")

00:29'08" (+03'10")

35 km

(03:43'49")

00:29'04" (+03'06")

00:55'02"

40 km

(04:09'47")

00:25'58"

Finish

(04:28:05)

日期: 2013-01-05 10:07 - 總爬升: 788 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'15" (+01'45")

1002 / 1002

06'14"

(12'30")

06'12" (+01'42")

1003 / 2005

05'43"

(18'13")

05'43" (+01'13")

999 / 3004

05'46"

(23'59")

05'46" (+01'16")

998 / 4003

06'07"

(30'06")

06'07" (+01'37")

998 / 5001

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 521.39 km

XT 上傳 | 12 years ago

李國韶, 王頌愷 (JJ) 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'12"	00:12'28"
3	05'45"	00:18'13"
4	05'46"	00:23'59"
5	06'07"	00:30'06"
6	06'21"	00:36'27"
7	06'36"	00:43'03"
8	06'46"	00:49'49"
9	06'40"	00:56'29"
10	06'06"	01:02'35"
11	05'42"	01:08'17"
12	06'51"	01:15'08"
13	06'01"	01:21'09"
14	06'17"	01:27'26"
15	06'17"	01:33'43"
16	05'49"	01:39'32"
17	07'36"	01:47'08"
18	06'39"	01:53'47"
19	06'12"	01:59'59"
20	10'11"	02:10'10"
21	06'18"	02:16'28"
22	06'31"	02:22'59"
23	05'40"	02:28'39"
24	08'50"	02:37'29"
25	08'08"	02:45'37"
26	08'16"	02:53'53"
27	06'24"	03:00'17"
28	04'42"	03:04'59"
29	04'50"	03:09'49"
30	04'56"	03:14'45"
31	04'57"	03:19'42"
32	05'58"	03:25'40"
33	06'19"	03:31'59"
34	06'05"	03:38'04"
35	05'45"	03:43'49"
36	05'08"	03:48'57"
37	05'47"	03:54'44"
38	05'27"	04:00'11"
39	04'26"	04:04'37"
40	05'10"	04:09'47"
41	05'30"	04:15'17"
42	05'19"	04:20'36"
43	06'34"	04:27'10"
43.2	05'49"	04:28'05"